Sou formada em Educação Física desde 2003, o Elliot, meu marido, se formou em 2000. Atualmente ele é Bombeiro do Estado de São Paulo, e eu Professora concursada do Estado, portanto trabalho com ed.física escolar. Nada nos impede de aproveitar nossa formação inicial, aliada a bastante estudo e pesquisa, para enriquecer nosso conhecimento na tão vasta área da Educação Física.
Neste momento tão especial, temos pesquisado muito sobre o que envolve a gestação. Tivemos algumas dúvidas, ainda temos, e outras surgirão, então adotei práticas das quais me sinto segura para manter uma gestação saudável. Quero salientar que esse blog é apenas um espaço onde compartilho experiências e guardo memórias, sem a intenção de afirmar uma verdade absoluta, até porque quando se trata de corpo humano, sempre há divergências, além disso, não sou especialista na área.
De qualquer forma, é necessário usarmos o bom senso em todos os momentos da vida, principalmente quando há outra vida, além da nossa em jogo. Vou então descrever algumas dúvidas bastante comuns às gestantes de 1° viagem assim como eu, e as atitudes eu tomei ou venho tomando, ok?!?!?
Lembre-se de consultar o seu prenatalista sobre qualquer atitude e sinta-se à vontade com ele, se não gostar, troque de prenatalista !!!
1) Descobri que estou grávida, posso fazer atividade física?
Sim, exceto se sua gravidez for de risco, não há nada que te impeça de fazer atividade física. A melhor frase que ouvi foi de uma médica cujo CRM começa com 13 (ela tem mais de 45 anos na profissão!): "Siga tua vida normalmente, teu corpo vai te limitar, pode ter certeza!".
Quem já treinava, vai perceber mudanças na força e na disposição, terá que fazer ajustes e se conformar com eles, afinal estamos dividindo nossa energia com uma pessoa em formação.
Quem nunca treinou não é momento de começar pensando em estética, deixe isso para depois, agora é manter-se saudável, preparar-se para a gestação, parto e para a maratona que se inicia quando o bebê vem ao mundo. Portanto nada de exageros!
2) Posso manter minha dieta durante a gestação?
Depende. Manter o ganho de peso controlado é excelente para a mamãe e para o bebê, mas isso não significa deixar de comer para não engordar ou comer por 2. Uma dieta equilibrada faz bem em qualquer momento da vida! Quem treina musculação sério geralmente tem uma dieta baixa em carboidratos, principalmente os de alto IG e os vazios (quitutes deliciosos!), é momento de repensar e incluir alguns alimentos para suprir as necessidades do bebê, principalmente frutas, legumes e verduras. Um docinho vez em quando não vai fazer mal.
3) Como fica a suplementação da gestante?
Além do Ácido Fólico que é unanimidade, não tome qualquer outro medicamento ou suplemento, exceto se prescrito pelo médico. O ácido fólico ajuda na boa formação do feto. Tudo que ingerimos vai para o bebê, que de tão pequeno, pode ter uma reação enorme, portanto muito cuidado para não comprometer sua saúde. Em minha opinião, suplemento é para suprir eventuais déficits de nutrientes, geralmente quando treinamos pesado, precisamos de ajuda para repor energia, construir massa, anticatabólicos, etc. Neste momento esqueça tudo isso, use o bom senso: os hormônios femininos que são contra o crescimento muscular, estão a pleno vapor, neutralizando a testosterona, ou seja, a mulher não vai ficar mais definida, vamos ganhar certa quantidade de gordura corporal, nos sentiremos menos enérgicas, todo nosso corpo está se preparando para o bebê. Não adianta lutar contra. Além disso, não se pode garantir que os suplementos não tenham um "algo a mais" que prejudicaria muito nosso bebê. Até os rótulos dos produtos dizem que gestantes não devem consumi-los. Não insista!
4) Quais são os melhores exercícios na gestação?
Deve-se evitar os de contato (esportes coletivos, por exemplo) pois pode acontecer algum choque contra a barriga, os de alto impacto, pois pode haver sobrecarga no útero, provocando aborto. Devemos ficar atentas à corrida e andar de bicicleta pois estamos em alteração do corpo (centro de gravidade) e ficamos desequilibradas, correndo o risco de queda. Além disso o hormônio relaxina é liberado com objetivo de relaxar nossas articulações para a passagem do bebê, corremos o risco de entorces.
Musculação é excelente pois prepara o corpo para todas essas mudanças, além de fortalecer a região lombar, muito solicitada neste momento, mas com ressalvas, alguns exercícios devem ser executados de maneira a não comprometer o bebê, como o agachamento com muito peso e pernas afastadas, levantamento terra, leg press 45°, justamente para não fazermos movimentos de expulsão ou espremermos o bebê, e também por conta da relaxina.
Alongamento, ioga, pilates, hidroginástica, natação, caminhada, são exercícios que podem ajudar no fortalecimento do corpo, controle do peso, controle da ansiedade, liberação de hormônios de bem estar, aliviando o estresse e a ansiedade, ajudando na rotina e no sono melhor.
Bem, acho que isso é o principal, espero ajudar quem passar por aqui. No mais, assim que lembrar vou postando.
;)
Neste momento tão especial, temos pesquisado muito sobre o que envolve a gestação. Tivemos algumas dúvidas, ainda temos, e outras surgirão, então adotei práticas das quais me sinto segura para manter uma gestação saudável. Quero salientar que esse blog é apenas um espaço onde compartilho experiências e guardo memórias, sem a intenção de afirmar uma verdade absoluta, até porque quando se trata de corpo humano, sempre há divergências, além disso, não sou especialista na área.
De qualquer forma, é necessário usarmos o bom senso em todos os momentos da vida, principalmente quando há outra vida, além da nossa em jogo. Vou então descrever algumas dúvidas bastante comuns às gestantes de 1° viagem assim como eu, e as atitudes eu tomei ou venho tomando, ok?!?!?
Lembre-se de consultar o seu prenatalista sobre qualquer atitude e sinta-se à vontade com ele, se não gostar, troque de prenatalista !!!
Sim, exceto se sua gravidez for de risco, não há nada que te impeça de fazer atividade física. A melhor frase que ouvi foi de uma médica cujo CRM começa com 13 (ela tem mais de 45 anos na profissão!): "Siga tua vida normalmente, teu corpo vai te limitar, pode ter certeza!".
Quem já treinava, vai perceber mudanças na força e na disposição, terá que fazer ajustes e se conformar com eles, afinal estamos dividindo nossa energia com uma pessoa em formação.
Quem nunca treinou não é momento de começar pensando em estética, deixe isso para depois, agora é manter-se saudável, preparar-se para a gestação, parto e para a maratona que se inicia quando o bebê vem ao mundo. Portanto nada de exageros!
2) Posso manter minha dieta durante a gestação?
Depende. Manter o ganho de peso controlado é excelente para a mamãe e para o bebê, mas isso não significa deixar de comer para não engordar ou comer por 2. Uma dieta equilibrada faz bem em qualquer momento da vida! Quem treina musculação sério geralmente tem uma dieta baixa em carboidratos, principalmente os de alto IG e os vazios (quitutes deliciosos!), é momento de repensar e incluir alguns alimentos para suprir as necessidades do bebê, principalmente frutas, legumes e verduras. Um docinho vez em quando não vai fazer mal.
3) Como fica a suplementação da gestante?
Além do Ácido Fólico que é unanimidade, não tome qualquer outro medicamento ou suplemento, exceto se prescrito pelo médico. O ácido fólico ajuda na boa formação do feto. Tudo que ingerimos vai para o bebê, que de tão pequeno, pode ter uma reação enorme, portanto muito cuidado para não comprometer sua saúde. Em minha opinião, suplemento é para suprir eventuais déficits de nutrientes, geralmente quando treinamos pesado, precisamos de ajuda para repor energia, construir massa, anticatabólicos, etc. Neste momento esqueça tudo isso, use o bom senso: os hormônios femininos que são contra o crescimento muscular, estão a pleno vapor, neutralizando a testosterona, ou seja, a mulher não vai ficar mais definida, vamos ganhar certa quantidade de gordura corporal, nos sentiremos menos enérgicas, todo nosso corpo está se preparando para o bebê. Não adianta lutar contra. Além disso, não se pode garantir que os suplementos não tenham um "algo a mais" que prejudicaria muito nosso bebê. Até os rótulos dos produtos dizem que gestantes não devem consumi-los. Não insista!
4) Quais são os melhores exercícios na gestação?
Deve-se evitar os de contato (esportes coletivos, por exemplo) pois pode acontecer algum choque contra a barriga, os de alto impacto, pois pode haver sobrecarga no útero, provocando aborto. Devemos ficar atentas à corrida e andar de bicicleta pois estamos em alteração do corpo (centro de gravidade) e ficamos desequilibradas, correndo o risco de queda. Além disso o hormônio relaxina é liberado com objetivo de relaxar nossas articulações para a passagem do bebê, corremos o risco de entorces.
Musculação é excelente pois prepara o corpo para todas essas mudanças, além de fortalecer a região lombar, muito solicitada neste momento, mas com ressalvas, alguns exercícios devem ser executados de maneira a não comprometer o bebê, como o agachamento com muito peso e pernas afastadas, levantamento terra, leg press 45°, justamente para não fazermos movimentos de expulsão ou espremermos o bebê, e também por conta da relaxina.
Alongamento, ioga, pilates, hidroginástica, natação, caminhada, são exercícios que podem ajudar no fortalecimento do corpo, controle do peso, controle da ansiedade, liberação de hormônios de bem estar, aliviando o estresse e a ansiedade, ajudando na rotina e no sono melhor.
Bem, acho que isso é o principal, espero ajudar quem passar por aqui. No mais, assim que lembrar vou postando.
;)
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