FST-7 - 1° Rotina de Treinos de 2012

Satisfeita comigo mesma por manter boa disciplina na dieta e nos treinos, principalmente aeróbio, vou escrever aqui sobre minha nova rotina de dieta e treinos.

Ontem fui comer pizza na casa da minha amiga Fernanda. Sorte que a semana, e até mesmo o dia de ontem foi regrado, porquê pizza é realmente meu calcanhar de Achilles. Pizza e chocolate. Mas foi minha refeição off, aquela em que se dá uma quebra na dieta pra tentar assustar o metabolismo e fazê-lo acelerar um pouco.

Descobri que para mim carboidratos realmente são complicados. Tenho que maneirar. Meu organismo responde bem melhor a dietas com certa restrição de carbo, então o negócio não é fazer uma dieta e sim uma reeducação alimentar, minimizando o consumo ao mínimo necessário desse nutriente para fazer meu corpo trabalhar de forma conveniente aos meus objetivos.

Incorporei gorduras boas como a do óleo de coco, abacate e ômega 3, além das castanhas e azeite que já consumia há mais tempo.

Com relação a musculação, optei por experimentar o treino patenteado por Hany Hambod conhecido como FST-7, e muito bem explicado em português no blog Músculos de Aço.

Dividi em 4, conforme minhas prioridades: Quadríceps, Glúteos, Abdomen e Tríceps - pretendo alcançar melhor definição nesses grupos, e tenho mais dificuldade, mas não vou desistir!

FOCO, PACIÊNCIA E DISCIPLINA- esse é meu mantra!

A)     Abdomen, Glúteos e Panturrilha Abd Tri-Série: Smith+Livre+Infra (5x10) Glúteo Polia Drop-Set (3x8+10+12) Glúteo Smith (4x10) Glúteo Caneleira, iso 3+2+1 (4x) Elevação Pélvica (4x10 c/isso) Panturrilha Smith (4x12) Panturrilha Sentado (4x12) Panturrilha Máq (7x12 a 8)	B)      Coxa e Deltóides Agachamento Livre (4x10) Leg Press Unilateral (4x10) Extensora (7x12 a 8) Flexora em pé (4x10) Stiff no Smith (4x10) Mesa Flexora (7x12 a 8) Deltóide Lateral Cabo (3x8) Deltóide Posterior Cabo (3x10) Desenvolvimento Máquina (7x12 a 8)
C)      Abdomen, Peitoral e Dorsal Abdomen Tri-Série (5x10) Supino Reto (3x10) Supino Inclinado com Halter (3x10) Peck Deck (7x12 a 8) Graviton (3x10) Remada Baixa uni no Cabo (3x10) Pullover no Cabo (7x12 a 8)	D)     Tríceps e Bíceps Supininho no Smith (3x10) Testa Unilateral (3x10) Pulley Corda (3x10) Testa (7x12 a 8) Rosca Alternada (3x10) Scott (3x10) Rosca W (7x12 a 8)

As partes destacadas caracterizam o treino FST-7. Faço 6x na semana com descanso no domingo.

Além disso, faço uso de Multivitamínico, BCAA, Whey e Caseina, nos horários convenientes para tal consumo, conforme a indicação do fabricante.

Quanto ao thermogênico que comecei tomar mês passado, ainda falta um pouco pra terminar a embalagem, mas sinceramente não percebi tanta mudança, principalmente no quesito disposição: continua a mesma de sempre. Bastante sede e gosto-de-cabo-de-guarda-chuva-na-boca, um pouco mais de sudorese e mais nada. Tá certo que o corpo no geral tá mais seco, mas não o efeito que me levou a experimentar esse tipo de substância. Tenho mais alguns dias de consumo, vou até o fim.

2012, você está apenas começando....