100 Days to be Fit - A hora da Verdade

Como prometido, segue minha avaliação física.

Gente do céu, desde que ganhei Arthur, aliás, desde bem antes, porque a gestação não vale, há muito tempo não alcançava patamares tão altos tratando-se de peso. E esse peso é pra eu me assustar sim, porque se trata de peso morto - gor du ra! (OMG).

Desde meu aniversário 24/06, quando estava bem regrada na dieta e treino, larguei mão! Bateu um cansaço dessa rotina. Aproveitei as férias e ao invés de focar total, como era meu plano, larguei total. A primeira semana de julho, Arthur e eu ficamos doentes, depois veio outra semana de frio, depois foi a preguiça mesmo. Me entreguei aos prazeres da carne - preguiça e gula - comi o que quis, como há muitos anos não fazia.

Resultado? Desânimo para treinar! E isso vira um ciclo vicioso: Quanto mais errado a gente come, mas a gente quer comer e menos energia temos para os exercícios.

Mas sou forte, porque é importante trabalhar a mente. Fiz uma chamada no instagram e retomei meu projeto #100DaysToBeFit , há exatos 100 dias para o verão.

100 dias são emblemáticos pois em pouco mais de 3 meses é possível sim, com determinação, foco e planejamento, conseguir resultados reais no campo da saúde e, por que não, da estética.

Da minha parte, estou abrindo meu desafio pessoal. No instagram e no face, farei postagens, na hora do almoço, utilizando técnicas de coaching para motivar e manter o foco no projeto pessoal de cada um. Através da tag 100 days to be fit, procurando na lupa aqui do blog, existem diversas postagens que poderão auxiliar quem quiser aceitar esse desafio.

Segue a avaliação:

NOME – Estela Maria Pereira	IDADE – 38 anos
DATA – 13/09/2015	EMAIL

AVALIAÇÃO FÍSICA

ALTURA – 1,60	PESO - 61 kg	IMC
OBS.:

DOBRAS CUTÂNEAS

PEITORAL (PT)	08
BICIPTAL (BI)	04
TRICIPITAL (TR)	14
SUBESCAPULAR (SB)	15
AXILAR MÉDIA (AM)	10
SUPRA ILIACA (SI)	09
ABDOMINAL (AB)	13
COXA (CX)	20
GEMEOS (GM)	20
SOMA DAS DOBRAS	113

SOMA DAS 3 DOBRAS -  MASC (PT + AB + CX)
SOMA DAS 3 DOBRAS – FEM (TR + SI + CX)	39

% GORDURA CORPORAL / BF -	17 %
PESO GORDURA	10,37
PESO MASSA MAGRA	50,63

PERIMETRIA

TORAX – 89,5

CINTURA – 73,5

ABDOMEN - 81

QUADRIL - 98

BÍCEPS DIREITO - 28	BÍCEPS ESQUERDO - 28
TRÍCEPS DIREITO - 26	TRÍCEPS ESQUERDO – 25,5
ANTEBRAÇO DIREITO – 23,5	ANTEBRAÇO ESQUERDO - 23
PUNHO DIREITO - 15	PUNHO ESQUERDO - 15
COXA DIREITA - 54	COXA ESQUERDA – 54,5
GEMEOS DIREITO - 37	GEMEOS ESQUERDO – 36,5

ABDOMINAL – 1 minuto

25

FLEXÃO DE BRAÇOS

34

BANCO DE WELLS (adaptado)

23 cm

Objetivo ao final de 100 dias:  15% BF - 56 kg

Objetivo 1° Semana: perder 1 kg

Farei essas medidas apenas 1x ao mês por conta do desafio. Ideal é avaliação física a cada 6 meses, mas em caso de exceção e como tenho acesso fácil, farei 1 x ao mês.

Quanto ao 1° objetivo - Quanto mais se tem a perder, mais se perde. Depois é que o negócio fica mais difícil por conta de adaptação do corpo e restrições da dieta. Além disso, boa parte desse peso é por conta da retenção líquida provocada pelo alto consumo de carboidratos refinados, portanto, logo nos primeiros dias de dieta limpa e adequada para a perda de peso com relação a nutrientes e calorias x gasto calórico, existe essa perda de peso na balança, que não necessariamente é peso de gordura apenas.

Não vai ser fácil.... Fácil é ficar no sofá assistindo TV e comendo gordices... Mas essa não sou eu!

FOCOOO!!!

* gostaria de ter postado minhas fotos ainda hoje, mas esse post quase não sai!

** Anda difícil postar no blog viu.... atividades maternas intensas por aqui.... (desabafo!)

100 Days to Be Fit - Fuja da Balança

Sou formada em educação física (tá, todos já sabem) e mesmo assim a balança é um fantasma para mim. Como tive uma adolescência acima do peso, a balança sempre foi algo com que realmente me preocupo muito, mesmo sabendo o quanto ela é tendenciosa e não condiz com a realidade.

Em julho comemoramos nosso aniversário de casamento, e revemos nossas fotos de viagens, especialmente nessa data, já que o ano voa, e nem sempre temos tempo para rever coisas tão boas. Nessa época bate aquela saudade da viagem, de nossos planos, de nossas conquistas, e como um sopro de vida, retomamos o fôlego e seguimos em frente, no trabalho, no treino, guardando dinheiro, planejando novas metas, felizes por termos essas conquistas a celebrar. Assim como no reveillon, é um período que nos traz reflexão e renovação.

2008

Ao rever essas fotos, de 2010, percebo meu corpo o quanto mudou, mas o peso é o mesmo, ou com pouca variação. Estava magra mas sem qualquer músculo mais aparente. Alguém que me visse alí de biquine não poderia imaginar que frequento a academia com assiduidade. Ok! Reconheço que para os padrões brasileiros estava uma jovem de 31 anos bem ajeitada (rs).

2009 - um pouco mais focada

2012 bem focada

Em 2012 fizemos uma outra viagem de praia, fomos para Fortaleza, e naquele ano fiz um comprometimento comigo mesma de tentar deixar meu corpo mais próximo ao padrão atlético, que mais me agrada. Treinei forte como sempre, mas fiz uma periodização - nome dado a programação de treino x dieta, feito em atletas e que os frequentadores de academia também deveriam fazer. Na verdade quando inicia o treino na academia, todos fazem o tal período de adaptação. Depois os treinos intermediários e avançados eternamente, sendo que o ideal é um acompanhamento mais detalhado e individualizado... mas isso é trabalho para o personal e nutricionista!

Cheguei muito próximo ao corpo que gostaria, mas quando estamos vivenciando uma situação, não conseguimos visualizar por completo nossas conquistas. Enxergo esse corpo atlético hoje, pelas fotos, mas lá em 2012, estava "normal", e mantinha algumas insatisfações.

Engravidei, deixei tudo pra lá, mantendo-me ativa e saudável, e também durante o período da amamentação. Após os 6 meses de Arthur, ao retomar o trabalho, resolvi pegar mais forte na dieta e nos treinos, afinal já estava introduzindo alimentos para o bebê, mas como a demanda energética para a amamentação é enorme, perdi muito peso, e claro, muita massa magra, ficando com uma aparência esquelética que em nada me agradou, mas novamente, não percebi, Elliot precisou me filmar, pois achava que estava bem e o peso na balança me agradava.

Por isso saliento dos perigos de se confiar na balança. Pautar um programa de treino com objetivo de perda de peso só é válido caso esteja realmente bem obeso. No caso de sobrepeso, uma avaliação física é a medida mais ideal para não entrar em enrascadas.

Hoje, com o mesmo peso de 6 anos atrás, percebo-me mais atlética: Pernas e braços mais definidos. Abdomen com a pele descolada, e com um pouco mais de dedicação na dieta, sei que posso secar essa pochetinha. Desculpem mas ainda não tenho nenhuma foto de praia, desde que Arthur nasceu fomos 1 vez e não tirei nenhuma foto sozinha, sempre com ele no colo.

E vejam, em 2012, naquelas fotos que tanto gosto, estava 2 kg mais pesada! Em outros tempos seria o fim!!! Alí ainda poderia diminuir o % de gordura e me ver mais sequinha, mas em nada se compara aos meus pensamentos com relação a opressora balança. Portanto repito: Fuja da Balança.

Tire fotos: Frente, lado, costas 

Vista suas roupas preferidas e perceba como ficam

Veja seus vídeos, faça pequenos vídeos de 1 minuto pois em movimento tudo é diferente.

Aproveito para deixar aqui um convite:

Dia 1° de julho criei com amigas um desafio chamado 100 Days to Be Fit. Que isso?? Eu já sou fit!!

Existem outros desafios de 100 dias por ai, da tantas coisas... servem ara nos mostrar q com pequenos gestos, em pouco mais de 3 meses podemos mudar o pensamento de toda uma vida. Porque não ser saudável.

De projeto em projeto todo mundo pode melhorar muito!! Eu por exemplo confesso que desde que Arthur nasceu, não tenho sido tão disciplinada no aeróbico, então meu desafio pessoal é fazer ao menos 20 minutos de cardio HIIT por dia, já que muscula e alimentação sou mais disciplinada, mas marco diferentes atividades com #100daystobefit para incentivar e compartilhar hábitos e pensamentos.

Pra particiar é só comprometer-se consigo mesmo
Marcar #100daystobefit
Marcar #day1, #day2, e por diante até #day100.

Corpo Pós Parto

Inspirada na querida Lara Sulianno, também tive coragem de mostrar minha barriga pós parto.

Apesar de saber de meu potencial, toda mulher tem aquele medinho de como o organismo vai reagir a gestação, afinal, tanta mudança hormonal, muitas vezes não temos o controle de alguns fatores. Cada corpo e cada gestação é única.

Quando engravidei estava, no meu ponto de vista, na minha melhor forma física: Com bom volume muscular e começando a secar. Abdomen aparecendo os tão sonhados gomos, e julgo que da cintura para cima estava muito bem, focada nos MMII para conseguir diminuir o % de gordura e deixar um corpo feminino e riscado. 

Aumentei 13 kg até o dia do parto. Não fiquei inchada. Não comi demais. Bebi bastante água e me hidratei. Não apresentei estrias. 

5 dias após o parto

E essa sou eu 5 dias após o parto. Meu parto foi normal. Saí da maternidade com cinta Macom mas não consegui usar. Optei por amamentar em livre demanda, e o faço até hoje. A cinta dificultava minha respiração durante as mamadas. A situação da mãe fresca e de primeira viagem já não é muito agradável. Optei pelo conforto à estética, e aceitei correr atrás do prejuízo da falta da cinta. Acho que fiz bom negócio pois voltei rápido ao peso. 

Além do volume da cintura, o aspecto da pele muda muito após o parto. A barriga, que antes estava durinha, passou um bom tempo parecendo uma massa de pão, molenga. Por mais força que eu pudesse fazer, não era o suficiente para sentir a contração.

Passei a me exercitar 15 dias após o parto. Alguns exercícios leves para melhorar as dores no corpo devido ao cansaço do final da gestação, peso da barriga e o pós parto, a "ardência" no trapézio: Caminhada com a cachorra, Agachamento (sentar e levantar do sofá), Elevação dos Calcanhares, Flexão de Braços na cadeira, Abdominal, etc... Após 2 meses me matriculei na academia para exercitar o corpo mas principalmente a cabeça.

Com 4 meses retornei ao peso inicial, porém ciente que a qualidade do corpo havia mudado. Os 60kg que eu tinha antes de engravidar estavam repletos de músculo. Certamente após o Arthur aqueles 60 kg apresentavam mais gordura. Mas com certeza senti uma pontinha de vitória pois havia me proposto a voltar em 9 meses, o tempo que demorei para aumentar. Logo a balança diminuiu para cerca de 58 kg. Estava treinando e amamentando. A dieta limpa apenas, saudável. Nada de cortes radicais.

Antes, última semana e 4 meses após o parto

Após o 8° mês julguei que poderia apertar um pouco mais na dieta, mas perdi muito peso e volume, o que não é legal. Amamentação pode ser uma forma muito rápida de perder peso, e peso de gordura mesmo, pois o corpo precisa de cerca de 500 kcal no processo de produção de leite. Me perdi um pouco na questão da dieta e fiquei oscilando na balança, 2kg acima e abaixo, pois sem ter um direcionamento, às vezes me permitia delícias e acabava me sabotando.  

Estou bem. Sinto que minha pele está em um bom momento e aquela definição de pernas está melhor do que antes da gravidez. A força ainda não retornou, apesar de estar treinando com frequência, o sono não está grande coisa pois Arthur acorda ao menos 1x toda noite, o que pode comprometer todo o processo de aumento de massa muscular, que é o que deixa qualquer um com o corpo atlético e seco.

Tenho um plano e uma meta até outubro, e quero aproveitar esse momento de amamentação para continuar a perder peso. Estarei me dedicando a partir de agora a uma dieta mais rigorosa. Optei pela dieta cíclica, pois creio que poderá me fornecer a energia suficiente conforme a necessidade de meu dia na semana. Falarei melhor sobre a dieta por aqui, mas basicamente é uma dieta com alto consumo de proteínas, consumo de gorduras boas e alternado consumo de carboidratos bons, variando em alto, médio, baixo ou nulo. Também passarei a postar meu treino, semanalmente. Vamos acompanhando o resultado.

Aeróbio em Jejum

Hoje estou muito contente e orgulhosa de mim mesma! Fiz, pela primeira vez meu aeróbio em jejum!!!!

Grande progresso e vou explicar, mas antes, preciso deixar bem claro que cada pessoa deve ser responsável por aquilo que faz: dieta, atividade física, controle financeiro, investimentos, etc...

Há muita discordância de opiniões na realização desse tipo de atividade. Há aqueles que defendem a teoria de que isso seria uma agressão ao organismo, uma vez que sem se alimentar, a pessoa se arriscaria em uma situação hipoglicêmica e até mesmo catabólica. Outros defendem que temos reserva de carboidratos suficientes para o fornecimento de energia, e sendo feita de maneira adequada, resultará em grande perda de gordura corporal, sem comprometimento da saúde.

Neste post, não entrarei em detalhes sobre a realização ou não de atividades em jejum. O fato é que tenho pesquisado muito e resolvi testar. Como jamais fiz, não posso atestar resultados, isso veremos juntos, pois irei compartilhar tudo aqui.

Saliento mais uma vez: VOCÊ deve ter o controle das suas decisões, portanto leia, pesquise, pense, analise, compare, comprove! Parto do princípio que para o corpo humano, não há uma ciência exata, caso contrário, todos teríamos corpos diferentes, dentro de nosso biotipo, seria só seguir uma receita. Mas na realidade cada corpo reage de uma maneira, né?!?!?

Ontem, sábadão, saí com meu marido e amigos, fomos a uma deliciosa pastelaria aqui em Santo André. Comi antes e ao invés de cerveja, bebi H2Oh!!! Havia me proposto a correr no parque, caso não chovesse. Dormi uma noite bem dormida e acordei 9:40h.

Tomei minha tradicional xícara de café (sem açúcar, sempre!!!), 2 cápsulas de BCAA, uns 300 ml de água e parti para uma corrida nesse domingo de sol maravilhoso e temperatura agradável. Passei meu filtro solar, pus "óclinhos" de sol. Seriam só 20 minutos. Será que eu sobreviveria???

Digo isso porque, bem sabe o Elliot, sem comer não valho nada!! Me recuso a abrir os olhos sem um gole de café forte, bem quente e sem açúcar (ainda bem que está liberado). Só consigo acordar de verdade após as 8:30h, como começo a atrabalhar 7 da madrugada, vou deixar esse aeróbio pros finais de semana e férias.

Foi tudo ótimo, corri durante 24'17" com uma frequência cardíaca média de 160 bpm - Acho que estava um tanto elevada por conta de estar em jejum apenas com o café, que é estimulante, pois a intensidade foi baixa.  Ao término do tempo estipulado, estava me sentindo bem, aguentaria um pouco mais, mas resolvi não abusar. Aguardei 45 minutos, e tomei meu café da manhã: Banana e morangos com aveia + bolo de coco e whey, café. Muita água. Aliás, senti ainda mais sede durante o dia todo.

Me senti muito bem, sem enjoo, tontura ou mal estar. Vou ficar atenta aos resultados.

A regra é a seguinte:

1)Dormir bem, tendo se alimentado adequadamente no dia anterior.
2)Ao acordar, café preto, sem açúcar tá liberado, BCAA e água (cerca de 300 a 500 ml)
3)Realizar o aeróbio em intensidade moderada
4)Tomar muita água e aguardar 40 minutos para a primeira refeição do dia.

Passei o dia na casa da mamãe e preparei algumas coisas pra semana: Bolo de Frango, almôndegas de forno, batata assada (tipo baked potato).

Que venha a semana!! Estou animada!!!

Tchauzinho de Miss???? TÔ FORA!

Olá pra quem me segue por aqui!

Estou em um momento de bastante estresse. Sabe quando o que tem que acontecer não acontece, e acontece aquilo que não deveria???? Pois é, esse é o meu sentimento! "O estresse pode ser causado pela ansiedade e pela depressão devido à mudança brusca no estilo de vida e a exposição a um determinado ambiente, que leva a pessoa a sentir um determinado tipo de angústia". (Copiei do wikipedia, tá?!?). Não estou deprimida, longe disso, mas ansiosa.... RRRRRR.

De qualquer modo, tive uma notícia hoje que me animou: Fiz minha avaliação física e agora sim, posso saber concretamente onde quero (e posso) chegar. Também sei que quanto menos a perder, maior é o sacrifício.

Não adianta eu dizer aqui que quero ter o corpo da Lara, eu sei que não dá! Mas sei onde meu corpo pode chegar sem comprometer minha saúde, o que é mais importante!

Altura:160 cm
Peso: 60kg  (entre 57 e 62 estou no peso ideal)

18,5% BF(body fat / gordura corporal) ( objetivo 15%) 
Braço D: 25 cm / E: 25 cm
Antebraço D: 23 cm / E: 22 cm
Torax: 83 e 93 cm (relaxado e inspirado)
Quadril: 98 cm
Coxa D 56 cm / E 56 cm
Gêmeos D 35 cm / E 35 cm

Detalhes em milímetros: 13" Tríceps / 5" Bíceps / 11" Subescapular / 11" Abdomem / 10" Cintura / 20" Coxa / 18" Panturrilha. (Melhorar % Tríceps, Coxa e Pantu)

Que que é isso??? É como está distribuída a gordura e onde devo focar treinamento específico para sumir com meu "Toicinho" e aquele "Monoculote" que insiste em me seguir....

Abdomen: perca a vergonha e dê o ar de sua graça (como ouvi recentemente)
Pernocas: sejam firmes (em todos os sentidos) para seguir nesse certame
Tríceps: não tenho nenhuma pretensão de ser morcego, ok?!?!?

Hoje, além de uma dieta regrada e muita, muita água, treinei bíceps, tríceps e abdomen.

Das "Misses" eu só quero os cabelos....