Corpo Pós Parto

Inspirada na querida Lara Sulianno, também tive coragem de mostrar minha barriga pós parto.

Apesar de saber de meu potencial, toda mulher tem aquele medinho de como o organismo vai reagir a gestação, afinal, tanta mudança hormonal, muitas vezes não temos o controle de alguns fatores. Cada corpo e cada gestação é única.

Quando engravidei estava, no meu ponto de vista, na minha melhor forma física: Com bom volume muscular e começando a secar. Abdomen aparecendo os tão sonhados gomos, e julgo que da cintura para cima estava muito bem, focada nos MMII para conseguir diminuir o % de gordura e deixar um corpo feminino e riscado. 

Aumentei 13 kg até o dia do parto. Não fiquei inchada. Não comi demais. Bebi bastante água e me hidratei. Não apresentei estrias. 

5 dias após o parto

E essa sou eu 5 dias após o parto. Meu parto foi normal. Saí da maternidade com cinta Macom mas não consegui usar. Optei por amamentar em livre demanda, e o faço até hoje. A cinta dificultava minha respiração durante as mamadas. A situação da mãe fresca e de primeira viagem já não é muito agradável. Optei pelo conforto à estética, e aceitei correr atrás do prejuízo da falta da cinta. Acho que fiz bom negócio pois voltei rápido ao peso. 

Além do volume da cintura, o aspecto da pele muda muito após o parto. A barriga, que antes estava durinha, passou um bom tempo parecendo uma massa de pão, molenga. Por mais força que eu pudesse fazer, não era o suficiente para sentir a contração.

Passei a me exercitar 15 dias após o parto. Alguns exercícios leves para melhorar as dores no corpo devido ao cansaço do final da gestação, peso da barriga e o pós parto, a "ardência" no trapézio: Caminhada com a cachorra, Agachamento (sentar e levantar do sofá), Elevação dos Calcanhares, Flexão de Braços na cadeira, Abdominal, etc... Após 2 meses me matriculei na academia para exercitar o corpo mas principalmente a cabeça.

Com 4 meses retornei ao peso inicial, porém ciente que a qualidade do corpo havia mudado. Os 60kg que eu tinha antes de engravidar estavam repletos de músculo. Certamente após o Arthur aqueles 60 kg apresentavam mais gordura. Mas com certeza senti uma pontinha de vitória pois havia me proposto a voltar em 9 meses, o tempo que demorei para aumentar. Logo a balança diminuiu para cerca de 58 kg. Estava treinando e amamentando. A dieta limpa apenas, saudável. Nada de cortes radicais.

Antes, última semana e 4 meses após o parto

Após o 8° mês julguei que poderia apertar um pouco mais na dieta, mas perdi muito peso e volume, o que não é legal. Amamentação pode ser uma forma muito rápida de perder peso, e peso de gordura mesmo, pois o corpo precisa de cerca de 500 kcal no processo de produção de leite. Me perdi um pouco na questão da dieta e fiquei oscilando na balança, 2kg acima e abaixo, pois sem ter um direcionamento, às vezes me permitia delícias e acabava me sabotando.  

Estou bem. Sinto que minha pele está em um bom momento e aquela definição de pernas está melhor do que antes da gravidez. A força ainda não retornou, apesar de estar treinando com frequência, o sono não está grande coisa pois Arthur acorda ao menos 1x toda noite, o que pode comprometer todo o processo de aumento de massa muscular, que é o que deixa qualquer um com o corpo atlético e seco.

Tenho um plano e uma meta até outubro, e quero aproveitar esse momento de amamentação para continuar a perder peso. Estarei me dedicando a partir de agora a uma dieta mais rigorosa. Optei pela dieta cíclica, pois creio que poderá me fornecer a energia suficiente conforme a necessidade de meu dia na semana. Falarei melhor sobre a dieta por aqui, mas basicamente é uma dieta com alto consumo de proteínas, consumo de gorduras boas e alternado consumo de carboidratos bons, variando em alto, médio, baixo ou nulo. Também passarei a postar meu treino, semanalmente. Vamos acompanhando o resultado.

Voltando a forma pós Gravidez - Chega de Mimimi !!!

Não sintam-se ofendidas com o título que escolhi para o post. O fiz com objetivo de chamar atenção mesmo.

A chegada do bebê muda a rotina do casal, da família, da vida.... é cair no senso comum. Noites mal dormidas (Arthur ainda acorda várias vezes) atrapalham SIM, pois a premissa de um corpo funcional é Treino+Alimentação+Descanso. Uma vez que qualquer dessas variáveis estejam negligenciadas, o sonho do corpo ideal fica comprometido.

Mas não é só por estética que treinamos, é acima de tudo uma questão de saúde principalmente para aguentar a maratona que é cuidar do pequeno. Postura, energia, combater dores. Ás vezes academia não está acessível por diversos motivos, mas em casa, com poucos recursos podemos exercitar o corpinho, um pouco por vez, e assim, mantê-lo ao menos ativo, como toda máquina deve ser.

Atualmente, com a internet como ferramenta, temos a disposição diversos tipos de treinos que podem ser feitos em casa. Claro, cada um sabe de sua rotina e de seu condicionamento físico. Escolhi então para hoje o método de treinamento TABATA. Com comprovação cientifica de sua eficácia, o método foi idealizado pelo professor japonês Izumi Tabata, para a equipe olímpica de Speed Skating. (patinação de velocidade no gelo). Foi difundido no mundo inteiro e também o conheci como Guerrilha Cardio.

Na prática: 20 segundos de treino I N T E N S O + 10 segundos de descanso, em 8 séries. Ou seja, o treino todo dura 4 longos minutos. Digo longos, porque parece fácil, mas não deve ser! A parte intensa deve ser a tal ponto de você achar que nunca mais vai se recuperar. Dê o máximo de si!! Pode ser corrida, bike, transport, polichinelo, corda, abdominal, enfim, aquilo que tiver a disposição. A grande vantagem é a ativação aeróbia no pós treino. Para a recuperação muscular o organismo vai nos depósitos de gordura.

Esse tipo de treino, aliado a uma dieta, ao menos limpa, poderá manter seu corpo ativo e magro com pouco tempo de execução. Perfeito para as mamães que muitas vezes ficam em meio a fraldas e mamadas, que mal tem a oportunidade de ir ao banheiro em paz, mas também querem retornar a boa forma ou ao menos, sentir-se mais disposta.

Um bom começo, não?!?
Quem fizer, compartilhe a experiência!!!

Exercícios para Controle da Pubalgia

Sofri com pubalgia durante minha gestação. Fui impedida, a partir da metade do 7° mês de continuar a musculação porque mal conseguia sair da cama em alguns dias, os ossos do quadril se afastando, preparando-se para a passagem do bebê, a sensação era que me partiria ao meio, desossada!! Como medicação não era opção pra mim, me mantive ativa com hidroginástica e fiz alguns exercícios, que podem também ser feitos no pós parto, ajudando em uma boa e rápida recuperação.

Púbis Inflamado

Fiz o vídeo em casa mesmo, aliás, na minha mãe, foi proposital! Ali, no meio da sala, coloquei a cadeira de lado, a bolsa do Arthur também está ali, e por sorte a Mira não passou na frente (rs). Não precisa de mais nada a não ser disposição, nem a roupa de ginástica precisaria, mas para ver melhor os movimentos, preferi.

Para não ficar tão extenso, fiz unilateral, mas o ideal é que seja feito com ambos os lados antes de partir para o próximo exercício. Se precisar, descanse! Caso contrário, faça em forma de circuito. 3 passagens são suficientes, de 2 a 3 vezes na semana, em dias alternados.

Se você sofre ou quer evitar sofrer desse problema, esse vídeo é pra você.

Back in Shape

De um ano pra cá quanta coisa mudou. Fiz o teste de farmácia dia 18 de maio de 2012 e descobri que estava grávida. Na semana que antecedeu o teste, estava super desanimada, me sentindo meio depre... lembro que fiz um treino de perna pra exorcizar toda a preguiça que achava que havia tomado conta de mim, coloquei peso que nunca havia colocado antes, até porque, aquela altura estava em meu melhor corpo, mesmo sem ainda estar satisfeita, a barriga sequinha, quase aparecendo os sonhados gominhos, me agradava bastante, pernas quase riscando...

Constatada a gravidez, apesar da mudança hormonal inicial que me deixou bem mal humorada, mantive o treino até metade do 7 mes, quando a pubalgia me afastou da academia, não exagerei com a comida, apesar de deixar de fazer dieta e tomar suplementos (fiquei bastante enjoada com alguns alimentos). Simplesmente passei a me alimentar de forma balanceada, sem exageros, mas me permitia alguns agrados, coisa que habitualmente não faço. Engordei 13 kg. Por vaidade gostaria de ter engordado um pouquinho menos, mas meu corpo acumulou essa gordura, porque eu realmente não exagerei, também não fiquei inchada, e até me senti bem bonita.

Por conta do razoável ganho de peso e do meu histórico de treino, em 4 meses voltei ao peso inicial e também as minhas roupas. Quando o Arthur tinha 18 dias retomei alguns exercícios, principalmente por questão postural, mas nem de longe me alimentei como gostaria, cansaço,  privação de sono e o bebê me solicitando 24 horas por dia, muitas vezes me entreguei as delicias, como pizza, esfiha, pastel, massas, bolos e doces, encontrando ali também algum conforto, como qualquer mortal. Caso tivesse mantido uma dieta limpa, talvez meu peso estivesse ainda menor hoje, pois a amamentação solicita uma grande quantidade de calorias, principalmente vindo da reserva de gordura da mamãe.

Desde semana passada, eu e o Elliot estamos nos alimentando com mais qualidade. Isso já ocorre naturalmente, pois os alimentos que gostamos já nos proporcionam tal qualidade, mas agora com atenção para eliminar as tais gordices, ou melhor, limitar.

Assim que ganhei o Arthur tirei fotos, e pretendia que assim o fosse ao menos a cada 15 dias, mas com toda correria, simplesmente o tempo passou e não tirei as fotos. Esses dias, tomando banho na academia, percebi que meu corpo até engana, se precisasse iria a praia sem passar vergonha. Tá certo que apresento certa flacidez, e sei que o % de gordura está mais alto que há 1 ano atras, nem sempre a balança é a melhor referência, mas o que vejo já me agrada.

Tenho ido de 4 a 6 vezes por semana a academia, fico 1 hora, até porque é um momento que tiro pra mim, uma higiene mental necessária para aguentar o pique do Arthur, que ainda não dorme a noite toda e me solicita bastante para mamar. Quase sempre estou com uma sensação de ressaca por conta das noites mal dormidas. Por vezes vamos os 3, eu e o Elliot nos revezamos a olhar o pequeno, que já está se acostumando com o ambiente. Treino intenso o quanto posso, mas com a preocupação de não ser tão forte a ponto de comprometer a amamentação com a liberação de acido lático no leite.

Mês que vem faço 36 anos. Me dei 1 ano para retornar ao corpo que estava antes da gravidez, digo com relação a % de gordura e flacidez, quem sabe consiga aproveitar essa máquina de queimar calorias chamada amamentação para dar um up na perda de gordura. Cada mamãe sabe de si, da demanda de sua casa, sua rotina e seu cansaço, mas estou feliz de ser prova para mim mesma que gravidez não significa necessariamente engorda definitiva, não preciso relaxar, posso sim voltar a ter um corpo bonito de se ver. Afinal, qual mulher não gosta de se ver bonita, elegante em suas roupas, confortável em qualquer situação.

Mantendo a Forma com a Ajuda do seu Bebê

Uma das maiores preocupações da mulher é como voltar a boa forma após a gestação. Não é fácil e depende de diversos fatores como alimentação, nível de condicionamento físico anterior à gravidez, qualidade do sono que compromete seu dia seguinte, entre outros.

De qualquer forma, aqui vai um vídeo com uma pequena sugestão de treino, auxiliado pelo seu novo parceiro inseparável. Pode ser feito em casa, no parque, em qualquer lugar e permite uma série de alterações para agregar qualidade ao seu treino. Fiz na academia para poder filmar com espaço e em frente ao espelho, o bebê adora, se vê ali, para ele é uma grande brincadeira. 

À medida que o bebê cresce, aumenta também seu peso e, para nós, a sobrecarga do treino. Bom, pois é disso que precisamos para aguentar o pique do baby.

Tadinho do Arthur, tinha acabado de acordar e ainda não estava tão animado.

A sugestão de atividade aeróbia é colocar o baby no carrinho e passear por aí.

Não é mentira de 1° de abril...

Feliz!

Essa é a palavra que define o mês de março de 2013. Após um fevereiro com um certo sobressalto, o mês de março veio para acalmar as coisas e dar um fôlego para essa família de 1° viagem. Estamos todos em um bom começo, afinal conheço meu marido Elliot, assim como ele me conhece, mas passei a conhecer um novo Elliot, o pai, esse não existia, assim como a mãe que aqui escreve. O Arthur também se apresenta a nós a cada momento, aprendemos a dialogar e entender suas necessidades. Assim como diz a música do Marcelo D2 "Eu me desenvolvo e evoluo com meu pai, eu me desenvolvo e evoluo com meu filho", isso faz todo sentido!

Neste mês de março o Elliot ficou em casa, em licença prêmio (descanso remunerado que os funcionários públicos podem solicitar a cada 5 anos trabalhados), e esse período foi essencial para sua aproximação do Arthur. Que privilégio ter um tempo para acompanhar o desenvolvimento do filho, dar banho, trocar fralda, passear, abraçar e encher de carinho, receber um lindo sorriso banguela, escutar seus diferentes choros ou resmungos.... aliás até o momento ele não é de chorar demais, quando atendemos sua solicitação (geralmente fome ou sono) logo fica tranquilo. 

Dia 22 também passamos por um grande marco desses primeiros meses que é a vacina pentavalente: uma boa dose oral e uma injeção em cada perninha! Ow dó! Aguentou bem, quase não chorou, não teve reações além de poucos episódios de febre e ficou "azedo". O Arthur tem dormido mais regularmente a noite, cerca de 5 a 6 horas direto. Dorme cedo, acorda de madrugada para mamar e dorme novamente, aí fica com sono leve, então para eu não ficar podre de tanto levantar e deitar, temos dormido juntos no sofá, posso até ser criticada pelos psicólogos infantis, mas fico mais disposta durante o dia, uma hora ele dorme na cama a noite toda.... esse dia vai chegar.

Neste março também me matriculei na academia perto de casa; que bem tem feito à minha cabeça! Entre ida, treino e volta levo cerca de 1h30min, tenho deixado o Arthur bem alimentado e com o papai. Foi essencial para que eu afastasse de vez uma tal depressão que andou flertando comigo. Disciplina nota 10, já que a academia abre até aos domingos, consegui ir cerca de 5 a 6 vezes por semana. Agora em abril serão outros 500, o Elliot volta ao trabalho e teremos que nos adaptar a seus horários para que eu possa continuar com meus treinos, mas tudo bem, faz parte do nosso desenvolvimento como família

De fato esse Arthurzinho só trouxe mais alegria e harmonia a essa família. E isso não só ao casal, mas aos avós, titio e titias, bisa, e afins, ate mesmo aos nossos amigos.

Galo da Madrugada

Ma ma ma ma mamãe eu quero, mamãe eu quero, mamãe eu quero mamar..

Dá a chupeta, dá a chupeta, dá a chupeta pro neném não chorar....

E foi o Carnaval. A folia aqui em casa foi garantida!!! Com bebê pequeno a vida é cheia de altos e baixos, ainda estamos em fase de adaptação, na tentativa de criar uma rotina para as coisas voltarem ao "normal". Após alguns dias em "lua de mel" com noites bem dormidas, durante o carnaval passamos pelas noites do terror: cólicas, choro, quase não dormi, nem assisti aos desfiles de São Paulo, pois a luminosidade da tv atrapalharia ainda mais... Tudo por enquanto gira em torno do bebê, inclusive nosso estado de espírito. É muito estranho pois o quando o bebê não está bem parece que não estou fazendo as coisas certas, em mim, bate um sentimento de culpa, fico melancólica me sentindo derrotada....

Ainda na segunda de carnaval tudo voltou a ser tranquilo... resolvemos seguir a recomendação de enrolar o bebê para que não se assuste com os movimentos involuntários de seus braços e pernas, o que muitas vezes faz o bebê acordar antes do necessário. Como estava calor, enrolei com uma fraldinha para que o Arthur não suasse tanto. Foi maravilhoso!! Ele dormiu por 5 a 6 horas durante alguns dias.

Quanto a mim, dividi meu treino em MMII e MMSS para ganhar tempo, utilizando as tiras suspensas (TRX).  Também comecei a fazer aeróbio: 20 minutos aqui pelas ruas do bairro, sendo 3' trote + 2' caminhada. Morrendo!

Como é estranho voltar a treinar após a gravidez. Tudo muito pesado, como se eu nunca tivesse treinado na vida. Muita coisa balançando pelo corpo, partes que já não balançavam há anos.... Os seios pesados doem.  Está servindo para eu fazer uma reflexão quanto aos que estão iniciando uma rotina de treinos, não é fácil e dá vontade de desistir, mas isso não faz parte do meu vocabulário quando o assunto é treino. Estou focada e com a ajuda do Elliot vou retornar ao meu corpo de antes, e mais...

tava chegando lá.... Agora é começar tudo de novo....

No final de semana foi a colação de grau e formatura da cunhadinha Dani. O Elliot, padrinho, iria de qualquer maneira e decidimos ir com o Arthur na sexta feira, dia da colação. Se passássemos a noite bem, iríamos. Chegamos à Americana na hora em que o pessoal estava saindo, foi uma alegria geral, todo mundo emocionado e contente por ver o Arthur ao vivo, já que veem todos os dias pelo Skipe. Ele, tadinho, ficou bastante agitado as duas noites que ficamos por lá, devido ao calor, mas principalmente à mudança de ambiente, de rotina, e de tantas pessoas ao seu redor. Achei que teríamos novos episódios de noites do terror, mas ele ficou bem, Veio dar trabalho aqui em casa, durante a noite de domingo para segunda, e durante todo o dia de hoje, bastante "azedo". Bebês não reagem bem a mudanças, mas tudo é aprendizado, e ele deverá se acostumar. A nós cabe muita paciência, com ele e conosco mesmo.

Thank's, Gracias, Merci, Danke, Maururu...

Já era para eu ter registrado antes, mas os assuntos acabaram fluindo de maneira diferente do que eu havia planejado.

Não posso deixar de agradecer às pessoas que estiveram ao meu lado durante esse período tão importante da minha vida, e da vida do Arthur também, isso, como já citei outras vezes, só demonstra o carinho e o amor que tantos sentem por nós, e com certeza, a recíproca é verdadeira.

Durante minha gestação e agora com a chegada do Arthur recebi muitas manifestações de carinho e agradeço todas, realmente lembro de muitos mimos e palavras carinhosas que recebi, porém algumas pessoas, até por motivos óbvios, estiveram ao meu (nosso) lado e foram fundamentais para o meu bem estar.

Família é tudo nessa vida mesmo, especialmente quando há o amor, pois quando não há também, derruba qualquer um.... enfim, minha família foi de extrema importância nesses meses.

Agradeço ao meu irmão Davy, que criou a arte dos convites e lembranças de maternidade, não foi tão fácil assim, mas ficou do jeitinho que nós queríamos e isso também é um mimo...

Agradeço à minha irmã Isa (Ana) que se colocou de prontidão para me socorrer naquilo que fosse necessário, e quando fosse necessário. Esteve ao meu lado e me orientou em muitas questões de saúde, já que essa é a área em que ela trabalha. Como a irmã mais velha, seu intuito era realmente de me proteger, e isso já foi confortante. Passou também uma noite comigo no hospital, aliás em uma "Noite do Terror" onde por dores, inexperiência e cansaço não dormimos nada, só tentando fazer o Arthur mamar e deixar de chorar de incômodo e talvez fome...

Agradeço à minha mãe que me deu um tremendo suporte logístico, pois foi ela quem preparou deliciosos  e nutritivos alimentos que nos sustentaram durante esse primeiro mês com o Arthur. Montei um freezer de  bunker que durou até esses dias. Além disso, foi ao mercado, à feira, mandou a faxineira, providenciou muitas coisas nesses dias tumultuados.

Agradeço muito à minha cunhada Dani, que esteve em férias aqui em casa durante quase 1 mês. Esteve comigo nos últimos dias da gravidez quando tudo já estava muito difícil, cuidava da casa, passeava com a Mira, e me fazia companhia. Também dormiu comigo no hospital e ficou conosco nos primeiros 10 dias do Arthur, foi fundamental sua presença conosco e espero poder retribuir o carinho quando for preciso, pois a Dani também não mediu esforços para nos fazer sentir bem e deixar tudo em ordem.

Por fim, e claro o mais importante, agradeço ao Elliot por ser meu parceiro de todas as horas, na alegria e na tristeza, no sorriso ou na dor.... (rs), se não fosse com o Elliot, não teria filho com ninguém... Me incentiva, me ouve, me entende, me protege. 

Para finalizar, posto finalmente um treino com TRX, retomando os trabalhos para recuperação muscular.  Investimos nas fitas e o treinamento pode ser feito em qualquer lugar, inclusive em casa...