Agora engrenou não engrenou?
Quem está acompanhando desde a 1° semana já deve ter percebido um up no visual! Claro, sem dieta, no way... Sem dieta, certamente deu um up na disposição, pois atividade física faz bem o tempo todo.
Em tempos de polêmicas sobre a certificação em educação física, com relação ao nosso 100 days to be fit, disse desde o início que é uma periodização para aqueles que quisessem sair do sedentarismo e iniciar uma prática em musculação. Infelizmente, existem muitas academias que só oferecem o espaço / aparelhos, o material humano, esse sim é o importante, nem sempre é valorizado.
Triste, mas ao entrarmos em 99% das academias, vemos as recepcionistas ou até mesmo os donos, promoverem o gym tour, todos orgulhosos, apontando os equipamentos de última geração, a piscina maravilhosa, o vestiário, sauna, bla bla bla.... o fundamental, que é a formação e o comprometimento do profissional responsável pela sala, infelizmente não é sequer citado.
De qualquer forma, exercitar-se faz parte da natureza humana. Talvez não exatamente a musculação, que é repetitiva, mas o exercício em si, esse sim nos mantém funcionais e saudáveis.
Portanto, esse acompanhamento é para aqueles que não tem ninguém em suas academias, ou gostariam de algo novo, que pudessem discutir com seu instrutor (talvez até personal...).
O fundamental é que qualquer treino deve ser individualizado, feito sob medida para você e seu objetivo. Mas como nem sempre isso é possível, temos até aqui 12 semanas de treino, do meu treino, que compartilho com quem quiser.
Se tenho medo de perder aluno por conta disso? Claro que não! Minhas aulas são muito mais que séries e repetições. Minhas aulas são experiências exclusivas tanto de movimentação física quanto emocional.
Para essa semana, continuaremos com o BIG 3 porém nos outros dias, também os músculos menores, em circuito:
Segunda, Quarta e Sexta
5 x 8 - 10
1 minuto de descanso entre as séries
Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
5 x 8 - 10
1 minuto de descanso entre as séries
Supino Reto (ou flexão de braço - ajuste a intensidade)
Agachamento
Barra Livre (ou Pulley Frente)
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Terça, Quinta e Sábado
4 x 10
4 x 10
Rosca Direta
Tríceps Testa
Desenvolvimento
Gêmeos no Smith Machine
Abdominal Completo
Rosca 45°
Paralelas
Elevação Lateral
Gêmeos Sentado
Abdominal Bola
* Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Domingo - Descanso
Ainda aqui: Lembrando que o músculo não sabe matemática!!! Portanto quando digo 5 séries de 8 a 10 repetições, quero que você use a carga para que seu músculo peça o descanso por volta dessa repetição.... pode ser 7 ou 11... ajuste a carga sempre para o treino ser intenso!
Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...
Quem está fazendo o treino livre e vai fazer com barra, flexão de braço e agachamento sem peso, também tem que prestar atenção a intensidade. Como? Com a velocidade de execução do exercício, aumentando o número de repetições, diminuindo o intervalo de descanso...
Bons Treinos!
