Quem chegou até aqui já deve ter percebido mudanças no corpo e também na disposição. Como eu digo, ser fit não é apenas um corpo, mas um estilo de vida, onde alimentação saudável e atividade física são incorporados no dia a dia, trazendo bem estar físico e mental.
Sou Educadora Física, certificada pelo CREF e aqui estou compartilhando uma rotina de treinos para aqueles que enfrentam alguma dificuldade em ter acompanhamento em suas academias, no que eu chamei de 100 days to be fit. No instagram e no face, compartilho alguns exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de aparelho algum. OBVIO que o ideal é que seu treino seja personalizado e supervisionado de perto por um profissional competente, mas infelizmente isso não é realidade para todos.
Essa semana voltaremos ao clássico, treinando 2 músculos por dia, em 6 dias de treinamento. Incremento do protocolo Tabata 3 x semana, em horário diferente do treino de musculação, visando aumentar o metabolismo.
Segunda e Quinta- Peito, Tríceps e Abdomen - 3 x 10
Supino Reto
Supino Inclinado com halter
Supino Declinado
Barras paralelas ou graviton
Coice no cabo
Testa
Abdomen Reto no Smith bem concentrado
Roll
Infra
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
Terça e Sexta - Pernas e Ombros - 3 x 10
Agachamento livre
Cadeira Extensora
Leg Press
Stiff
Cadeira Flexora
Panturrilha no Smith
Elevação Frontal
Elevação Lateral
Desenvolvimento
*Completar 1 hora de treino com aeróbio moderado
Quarta e Sábado - Costas e Bíceps - 3 x 10
Barra livre ou similar no Smith (pés apoiados no solo)
Pulley Costas
Pull Down
Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Concentrada
*Completar 1 hora de treino com aeróbio HIIT
Domingo - Descanso
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