Essa foi a ordem do meu treino de hoje. Além disso, fiz 20' de aeróbio intervalado na esteira: 2' de caminhada rápida, a 7 km/+3' de corrida a 12 km/h.
Meu treino de abdomen está como postei anteriormente aqui, conforme meu cansaço ou disponibilidade de aparelhos, vario o treino, mas mantenho a intensidade e as repetições não passam de 15 por exercício.
Glúteos: Inicio com o drop set no cabo, 3x8+10+12, diminuindo cargas, como já postei aqui, no 2º vídeo
Substituí o glúteo no smith machine pelo Glúteo no Leg Press:
Parto, quase morta, para o Glúteo com Canaleiras, o 3º vídeo deste post aqui.
O quarto exercício para glúteos é a Elevação Pélvica combinada com a Estensão de Quadril:
É feio no vìdeo, parece que estou sobrecarregando a lombar, mas na verdade nunca senti dor por conta do exercício, e tenho o cuidado de deixar o abdomen firme durante o exercício.
Panturrilhas: já inicio com o Burrinho: esse exercício isola bem os posteriores de perna, e permite uma sobrecarga nas panturrilhas sem utilização de outros músculos para "ajudar" no movimento, pena que não temos o aparelho com frequencia nas academias, então o jeito é imporvisar no maravilhoso Smith Machine:
Faço então o Gêmeos Sentado, no aparelho específico para isso, e por último o FST-7 no Gêmeos em Pé, no aparelho.
Por isso fiz só 20' de aeróbio.... minha B&%$& não permitiu mais que isso!
Estou apertando o cerco na dieta.... Deus me ajude!
Meu treino de abdomen está como postei anteriormente aqui, conforme meu cansaço ou disponibilidade de aparelhos, vario o treino, mas mantenho a intensidade e as repetições não passam de 15 por exercício.
Glúteos: Inicio com o drop set no cabo, 3x8+10+12, diminuindo cargas, como já postei aqui, no 2º vídeo
O quarto exercício para glúteos é a Elevação Pélvica combinada com a Estensão de Quadril:
Panturrilhas: já inicio com o Burrinho: esse exercício isola bem os posteriores de perna, e permite uma sobrecarga nas panturrilhas sem utilização de outros músculos para "ajudar" no movimento, pena que não temos o aparelho com frequencia nas academias, então o jeito é imporvisar no maravilhoso Smith Machine:
Faço então o Gêmeos Sentado, no aparelho específico para isso, e por último o FST-7 no Gêmeos em Pé, no aparelho.
Por isso fiz só 20' de aeróbio.... minha B&%$& não permitiu mais que isso!
Estou apertando o cerco na dieta.... Deus me ajude!
Estelinha minha fia, tu tá mandando bem hein!!!! Parabéns!!! Bjs.
ResponderExcluirValeu Flávia!!! Tenho que treinar forte pra concorrer no Desafio, né?!?! Bjs
ResponderExcluir;)
NOssa eu adorei a sua sequência, acho que vou colocá-la em uso!
ResponderExcluirIsso ai Jacqueline!!!
ResponderExcluirFaça e depois compartilha os resultados, impressões, etc...
Bjs
;)
oi Estela,
ResponderExcluirgostaria de saber o q vc achou do oxyelite, comecei a tomar essa semana, e queria saber se vc teve bons resultados com ele
bjs
lilian
Oi Lilian,
ResponderExcluirUtilizei o Oxy durante 5 semanas e 1/2, conforme indicação do fabricante, dieta e atividade física, pra mim não rolou.... não senti tantos efeitos colaterais, como era meu medo, somente boca seca, sede mortal, suor excessivo, mas nada de cortar apetite ou dar aquele pique, sequer secar o abdomen, que era meu objetivo.
Pro "meu" organismo não funcionou. Mas na net tem muita gente que gostou do resultado! Acho que deve tentar, aliada a uma boa dieta e atividade física, pois o termogênico é somente um auxiliar na queima de gordura.
Cada organismo reage de uma maneira, vc deve buscar aquilo que funciona pra vc, e isso, só testando mesmo.
;)