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| Antes, durante e após |
Tudo depende do seu histórico e de como está sendo conduzida sua gravidez e pós parto. Se a gestante já era ativa, mesmo antes da gestação, a probabilidade do corpo retornar rapidamente ao estágio de antes da gravidez é alta por conta do Princípio da Reversibilidade (Treinamento Físico), que em poucas palavras, diz que o corpo tem essa capacidade de retornar ao estagio inicial tanto de treinamento quanto de destreinamento, ou seja, qualquer resultado não é eterno, tanto para voltar ao sedentarismo, quanto para voltar a boa forma.
Com relação a gravidez. Filho na barriga não é sinônimo de "estou liberada para comer feito peru em véspera de Natal"!!! Gente, o bebê é responsável por parte do peso da gestação, placenta, líquidos e tudo o mais para proteção do feto, por isso que a mulher tem um índice de gordura maior que o homem. (fazendo um comparativo em situações de proporcionalidade), mas os excessos, como em qualquer ser humano, vai para os depósitos de energia infinita = gordura!
No pós parto a mamãe precisa de uma quantidade a mais de calorias para a amamentação. Muita água e líquidos, e sim, uma alimentação saudável, afinal nós somos a fonte de nutrição do pequeno. Estudos mostram que cerca de 500 kcal a mais na dieta seriam suficientes para suprir a demanda energética.
Assim que o médico libera, pois dependendo da gestação, do histórico, do tipo de parto, e da condição atual da nova mamãe, exercícios como esses do vídeo podem ser um bom recomeço da prática de atividade física. Uma caminhada, mesmo com o bebê no carrinho ou sling também são excelentes. À medida em que se ganha mais resistência da musculatura abdominal, pode fazer com o pé no solo, ao invés dos joelhos. Veja também outros exercícios que podem ser feitos para a região do core
ATENÇÃO: O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para o sucesso em seus objetivos.
Eu adorei esse post. Não engordei na gravidez, mas em compensação depois engordei 17 kg. Estou fazendo o melhor para emagrecer. E voltar ao peso inicial. Obrigada pelas dicas.
ResponderExcluirQue legal Graziella, isso que incentiva meu trabalho. Continue acompanhando aqui pois estou postando sempre pensando em pessoas como você.
ExcluirPrecisando de ajuda, pergunte!
Tenho também instagram que é um canal bem rápido onde posto uns "drops" de dicas
@namorarsempre
Grande beijo e não desista de você
Posso fazer esses exercícios agora, no início da gravidez?
ResponderExcluirPosso fazer esses exercícios agora (no início)?
ResponderExcluirFe, pode sim!
ExcluirAssim que soube que estava grávida, a primeira médica que fiz acolhimento pré natal disse que seria "vida normal" que meu proprio corpo iria me regular.
De qualquer maneira, esses exercícios são para o fortalecimento do core(tronco) e assoalho pélvico, então até "deve" fazer. Perceba que são feitos sem sobrecarga e com os joelhos no chão para diminuir ainda mais a intensidade, ideal para o pós parto.
No caso do início de gravidez pode ser feito assim como no vídeo ou com os pés no chão, em prancha, não são tão pesados!
Bjs
Ola. Tenho diastase do reto abdominal. Teria exercícios para melhorar! Fortalecer o abdome??
ResponderExcluirOi Lilian,
ExcluirEsses exercícios do vídeo são indicados pois reduzindo a amplitude do movimento, conseguimos também reduzir a sobrecarga no músculo abdominal, que precisa ser observada no seu caso.
Se sua diástese é por conta de gravidez, logo logo retorna! Todas enfrentamos essa situação e o organismo se reabilita
Caso contrário, você precisa verificar junto ao seu médico se precisará de cirurgia, e então os exercícios estarão liberados no pós cirúrgico, após alta médica!!