Exercícios para Controle da Pubalgia

Sofri com pubalgia durante minha gestação. Fui impedida, a partir da metade do 7° mês de continuar a musculação porque mal conseguia sair da cama em alguns dias, os ossos do quadril se afastando, preparando-se para a passagem do bebê, a sensação era que me partiria ao meio, desossada!! Como medicação não era opção pra mim, me mantive ativa com hidroginástica e fiz alguns exercícios, que podem também ser feitos no pós parto, ajudando em uma boa e rápida recuperação.

Púbis Inflamado

Fiz o vídeo em casa mesmo, aliás, na minha mãe, foi proposital! Ali, no meio da sala, coloquei a cadeira de lado, a bolsa do Arthur também está ali, e por sorte a Mira não passou na frente (rs). Não precisa de mais nada a não ser disposição, nem a roupa de ginástica precisaria, mas para ver melhor os movimentos, preferi.

Para não ficar tão extenso, fiz unilateral, mas o ideal é que seja feito com ambos os lados antes de partir para o próximo exercício. Se precisar, descanse! Caso contrário, faça em forma de circuito. 3 passagens são suficientes, de 2 a 3 vezes na semana, em dias alternados.

Se você sofre ou quer evitar sofrer desse problema, esse vídeo é pra você.

Arthur 10 meses - Desenvolvimento

Hoje Arthur completa 10 meses e esse último mês foi de grandes avanços.

Já ensaiou seus primeiros passos, ainda não sente confiança nas próprias pernas, mas já é cheio de vontade! Segurando em nossa mão e daí vai pra tudo que é lado!

Papai e titia Isa já o ensinaram a descer do sofá sozinho! Ora, mal se segura com as próprias pernas e já anda fazendo estripulias. Assopra a corneta e o apito, toca o pandeiro, enfim, adora uma bagunça!

Sim, a casa está cada vez mais animada. Abre todas as portas dos armários e gosta em especial daquela que não deixo por motivos óbvios, onde guardo o azeite!!! Enquanto lavo a louça, mexe em tudo, daí tenho que guardar tuuudo depois, o mesmo enquanto dobro e guardo roupas.

Não está o melhor dos glutões ainda, e já introduzimos quase todo tipo de alimento, restando apenas os frutos do mar, exceto peixe, clara do ovo, e das frutas ainda não é indicado morango e kiwi, pois são os mais alergênicos. Não é tudo que gosta, e a vovó Anete não se conforma dele não gostar de banana, mas seguimos tentando.

Ainda mama no peito e confesso que é um dos melhores momentos de nosso dia. Tá certo que agora as mamadas são verdadeiras sessões do Cirque du Soleil. 

Carinhoso, beijoqueiro, um grudinho. Não chora por qualquer bobagem. A maioria das noites, acorda durante a madrugada, levanta do berço e vai direto para a câmera da babá eletrônica, como se já quisesse sua privacidade, imagina adolescente..... mesmo assim não chora, dá uma resmungada, chamando a mamãe. Algumas vezes não conseguimos colocá-lo no berço, o que nem me preocupa mais, compartilhamos a cama, assim dormimos melhor, ao menos eu.

É carismático e simpático com seu sorriso de 4 dentinhos. Não economiza em agarrar papai e mamãe, e guardo um orgulho contido pois acredito que tem saido uns "mamãe" vez ou outra, mas o que é certo é que fala comigo ao telefone quando ligo do trabalho. Não faz escândalo nem choro quando saio para trabalhar ou para sair do banho, que é um momento que adora. Ama ler, hábito que cultivamos desde 2,5 ou 3 meses de idade, agora está ainda mais concentrado e faz comentários, à sua maneira.

Nunca elevei minha voz, já falei mais sério quando começou com algum tipo de manha para trocar roupa ou na madrugada quando tinha ainda mais dificuldade em dormir e também fazia manha, coisa que assimilou rápido e não precisei repetir mais que 2 vezes, pois o tom aqui em casa é sempre cordial, só essa mudança na voz já foi o suficiente para entender que era errado.

Após esses dez meses, não imagino como seria minha vida se Arthur não existisse, Elliot pensa da mesma forma. Maternidade nunca foi meu sonho de criança, mas tenho a impressão que nasci para ser mãe.

Arthur aos 9 meses, quase 10!

Caramba, o tempo voa e muito!! Antes dos filhos é o que se diz, mas o tempo passa pra todo mundo.... mas a dinâmica com os pequenos é tanta, que 24 horas não são suficientes pra demanda, sempre fica faltando algo. Digo isso porque pouco tenho escrito no blog...

Preciso fazer um "recapitula" dos últimos meses, e a partir de agora, ter mais disciplina pra escrever sobre meu pequeno, assim registro seu desenvolvimento para recordar.

Estou naquela fase "in love" com a maternidade. Passei por umas crises existenciais por não dar conta das coisas como antes, sou independente, decidida e animada, mas com Arthur, meu foco tem que ser outro, e não posso me cobrar, senão enlouqueço!! Agora, tenho que parar para brincar deixando muitas vezes a louça pra traz... A privação de sono também eleva a irritabilidade, então, preciso gastar energia com o que realmente é necessário. E agora a atenção é Arthur, quase full time.

Escrevi até seu 5° mês de lá pra cá tanta coisa....Mantive o registro do Diário de Alimentação do Arthur, até passarmos de fase, onde ele passou a aceitar que precisa se alimentar, mas até hoje não é aquele bebê bom de garfo, com se diz no popular. Come, pouco, mas de tudo, exceto banana que ainda não rolou. Gosta de frutas, especialmente cítricas, maçã e pera, quanto ao salgado, recentemente tem preferido comer comida de gente grande: arroz, feijão, salada de tomate, berinjela, frango desfiado ou carne, por ai vai.... ja já estara pedindo farofa e pimenta!!!

Bem, o 6° mês foi quando passou a sentar sozinho e com segurança e também ensaiar os primeiros passos para engatinhar. Sono ainda nosso dilema.

O 7° mês foi difícil pra mim. Faltavam poucos dias para eu me separar do meu baby. Retornaria ao trabalho, e fiquei muito tensa, ansiosa, preocupada. Sabia que Arthur ficaria em mãos excelentes, do papai, vovó Anete e tio Davy, essa não era minha preocupação, mas sim imaginar nossa semi separação, afinal, ainda amamentando, ficaríamos mais de 6 horas sem esse elo de alimento e contato. A ansiedade foi pior que o fato. Os primeiros 2 dias foram os mais difíceis, mas logo nos adaptamos a nossa nova rotina e ficou tudo bem. Passou a engatinhar lindamente. Acorda mil vezes durante a noite

8° mês - A volta ao trabalho, à minha nova rotina de dupla jornada, professora pela manhã e mãe à tarde, mas com a cabeça sempre em casa. Arthur cada vez mais desenvolto engatinhando e se levantando com segurança, apoiando nas coisas. Lavar a louça tem sido uma aventura, pois ele tira tudo das gavetas, faz aquela bagunça, enquanto se distrai, mamãe esfria a barriga na pia. Toda atenção ao baby, pois nesse estágio de desenvolvimento, não tem controle motor e a curiosidade está a mil, aprendendo a cada segundo. Passou a não comer muito bem e continua sem dormir muito bem, aliás, passou bom tempo sem frequentar o berço. Chegar em casa é uma delícia pois sou recebida com muito carinho pelo Arthur. Sorriso banguela, abraço apertado. Nasceram os dentes incisivos inferiores Segura bem objetos grandes e pequenos, transfere para ambas as mãos.

9° mês - Tem preferido comida de gente grande! As acordadas na madrugada estão menos frequentes e de vez em quando presenteia a mamãe com uma noite inteirinha no berço. De qualquer maneira, a primeira dormida tem sido no berço, após acordar, vai pra cama conosco e dorme melhor. Seus cochilos tem sido menos conturbados e até conseguimos deixá-lo na cama ou sofá, algo que até o último mês vinha sendo somente no colchão humano. Esta bem desenvolto, demonstra suas vontades, ainda se sente inseguro para caminhar sem apoio, mas acredito que fisicamente seja capaz, falta mesmo a confiança em sua pequena máquina. Engatinha pela casa segurando objetos, ajoelha, aprendeu a assoprar a vuvuzela e o apito, imitando os sons. Sabe quem é quem e olha para coisas e pessoas. Nesses últimos dias, os incisivos superiores rasgaram a gengiva, o que causou um pouco de irritabilidade, mas se tratando de Arthur, não passa de alguns resmungos a mais.

Bem, Arthur é um lindo! Sociável, alegre, inteligente, carinhoso, esperto. Não assiste tv, exceto um pouco de futebol e adora Bruno Mars. Ainda lutamos com uma melhor qualidade no sono e em uma alimentação com um pouco mais de volume, dada ao seu tamanho e idade. Ainda mama no peito e me mordeu apenas uma vez, quando expliquei que agora com dentes precisa ter cuidado senão faz dodói na mamãe. Fez beicinho, chorou e me abraçou, como se pedisse perdão. #sessão mamãe babona!!!

O Sorriso Muda a Vida

Trabalhar fora não é tarefa fácil para algumas mães. Eu, sinceramente, sonhei com licença maternidade de 12 meses, e tive a sorte de ficar 7 meses com Arthur. Se não fosse concursada, se não trabalhasse meio período, se realmente meu salário não fosse fundamental para o orçamento familiar, certamente pararia por tempo indeterminado, esperaria o tempo me dar sinais de retorno à vida profissional.

Mas como tudo isso não passa de utopia para minha realidade, retornei ao trabalho logo no primeiro dia útil de agosto. Arthur fica com Elliot ou vovó Anete, por sorte somos abençoados, e passa a tarde toda comigo. Saio logo cedo, 7 horas já começa a primeira aula. Almoço minha marmita quase todos os dias e vou para a academia cuidar do corpinho mas principalmente fazer uma higiene mental, quando chego em casa, a dedicação é integral ao Arthur.

Ele desenvolto, rastejando pela casa, demonstrando suas vontades, curiosidades, descobrindo o mundo!!! Que alegria!!! Mas que maratona!! Chego cansada do barulho dos filhos dos outros, estressada como toda mãe de primeira viagem cujo bebê ainda não dorme a noite toda, muitas vezes lamento o cansaço....

Mas chegar todos os dias e encontrar uma cena dessas, não tem preço!!! Renova a vida, dá energia, e traz a mente o quanto viver tem valido a pena.

Girino

Desde a última postagem que consegui publicar, muita coisa aconteceu. Meu pequeno está com 8 meses. Como diria uma amiga, mãe que também já é avó, com crianças a vida passa em um piscar de olhos então é melhor não piscar muito forte!!!

Arthur tem comido bem e isso é uma grande evolução e alívio. Tem coisas que ainda estamos insistindo, como alguns legumes e frutas, em especial banana... ele ainda não gosta.

Tenho me divertido na cozinha, preparando releituras de refeições tradicionais que podem já ser oferecidas ao meu pequeno, e aos poucos estarei postando nossas aventuras gastronômicas. Arthur tem aprovado todas!!

Nasceu um dentinho, incisivo inferior direito, e o esquerdo está despontando. 

Agora o que mais me tem tirado o sossego (físico) é que o bonito vem se arrastando por toda a casa!!! Ainda não engatinha, não coordenou movimentos de mãos/joelhos com qualidade, mas se desloca em um lindo e rápido "nado peito a seco". Portanto, o pouco sossego que tínhamos, acabou geral! Ainda não dorme a noite toda, tira mínimos cochilos durante a tarde e só sobre nosso peito, e agora o céu é o limite. Nessa fase não dá pra deixar sozinho um segundo sequer!! Ao menor deslise se agarra ao que puder para levantar e com a imaturidade muscular própria da idade, queda na certa, e perigosas, pois ainda não desenvolveu a "arte" infantil de cair. Mexe em tudo, abre todas as portas e gavetas. O simples ato de lavar uma louça virou um balé da mamãe moderna. Por sorte minha cozinha é pequena e posso ficar com as pernas afastadas segurando as gavetas para que não se fechem em seus dedos. Enquanto tá ali, entre plásticos e panelas, consigo manter o mínimo de organização naquele ambiente. Enquanto ele bagunça, está tudo sob controle, mas depois te resta reorganizar.... e vai assim nesse ciclo virtuoso, afinal, isso faz parte do desenvolvimento.

Já temos providenciado proteções para a casa toda, mas sinceramente, nada é suficiente para nossos pequenos. Garantimos portanto aquilo que é realmente notável, as pequenas coisas cada família deve se adaptar conforme o desenvolvimento de seu filhote, e sobre isso escreverei em outro momento.

Noites mal dormidas. Trabalho estressante. Respiro fundo para não entrar em colapso. O cansaço é algo que nem sei se devo comentar para não ser repetitiva, mas tiramos energia ao ver esse sorriso banguela e da certeza de estarmos providenciando o melhor de nós para o bom desenvolvimento do Arthur: Tempo, dedicação, paciência e muito amor.

A Mulher e as Demandas da Vida Moderna

imagem de internet

Há uma semana retornei ao trabalho e a cabeça anda a mil. Trabalho meio período, apenas pela manhã, mas mudar a rotina após 7 meses em casa não é fácil. Aliás, mudei muito a rotina. Além de voltar ao trabalho, tenho que dar conta do filho, casa, marido.... Ah!!! E de mim também!

Antigamente, lá nos idos de 77, como diria Elliot, muitas mamães não trabalhavam, ou aquelas que trabalhavam, deixavam o trabalho de lado para cuidar da casa e da cria. Naquele tempo, o divertimento era rádio ou tv. Visitar os parentes e amigos aos finais de semana. O pai, saia do trabalho, não pegava trânsito. Alguns paravam no boteco para botar o papo de macho em dia, chegavam em casa encontravam a janta pronta, casa cuidada, crianças arrumadas. Junta, a família tinha ali seus momentos a compartilhar: Como foi o trabalho, como estão na escola, o preço das coisas no mercado.

2013, a mulher conquistou mais que justo sua independência e sua "igualdade" no mercado de trabalho. Digo isso porque, sim, a mulher foi pro mercado de trabalho, mas as demandas da casa e da família parecem ainda ser de sua responsabilidade. Daí muitas vezes a culpa de preferir, por vontade ou necessidade, as demandas profissionais, deixando as do lar a cargo de outros.

Além disso tudo, a tecnologia chegou para agilizar as coisas. A máquina lava a roupa, só colocar tudo lá dentro e "play", por outro lado, a mesma tecnologia superlotou o tempo ocioso que antes era do tanque, mas que agora é da atualizar de como anda esse mundo globalizado, cambio, política, das redes sociais, aprender ou praticar uma língua estrangeira, ler um bom livro, o jornal e a revista. Visitar a família, rever os amigos, ir a academia, se antenar nos novos filmes, assistir ao seriado. Lavar a roupa, passar, levar o cão pra passear. Manter a pia em dia, fazer a compra da semana, dar um tapa na sujeira da casa. Namorar o marido, cuidar do filhote. Ah!! Isso tudo após o trabalho. E não pode esquecer de ter a pele limpa, bem maquiada, unhas feitas, depilação em dia, hidratar a pele e os cabelos, tentar relaxar um pouco.

Caramba! Parece que essa vida moderna tem sido um tanto injusta com a mulher. Aqui em casa não tenho ajuda do Elliot. Temos uma gestão compartilhada do lar, afinal, eu faço umas coisas, ele outras, unindo o que cada um tem de melhor para fazer nossa casa funcionar. Mas tem coisas que é só da mulher mesmo.

Por essas e outras, quando vem uma dúvida de como nossos pais faziam para dar conta de tudo enquanto eu fico aqui, perdida em mim mesmo, me esforço para respirar fundo e puxar na memória o quanto essa vida moderna aumentou nossas obrigações, conosco mesmo e com a sociedade em que vivemos.

Se isso é evolução, então evoluimos.

Semana Mundial do Aleitamento Materno - WABA

De 01 a 07 de agosto é considerada a Semana Mundial do Aleitamento Materno ou World Breastfeeding Week.

Você sabia que existem 10 passos que as unidades de saúde que contam com serviço de maternidade e assistência ao recém nascido devem seguir para garantir um aleitamento materno bem sucedido??

1. Ter uma norma escrita sobre aleitamento materno, a qual deve ser rotineiramente transmitida a toda equipe;

2. Treinar toda a equipe capacitando-a para implementar esta norma;

3. Informar todas as gestantes atendidas sobre as vantagens e o manejo da amamentação;

4. Ajudar as mães a iniciar a amamentação na primeira meia hora após o parto;

5. Mostrar às mães como amamentar e como manter a lactação, mesmo se vierem a ser separadas de seus filhos;

6. Não dar a recém-nascido nenhum outro alimento ou bebida além do leite materno, a não ser que tenha indicação clínica;

7. Praticar o alojamento conjunto, permitir que mães e bebês permaneçam juntos 24 horas por dia;

8. Encorajar a amamentação sob livre demanda;

9. Não dar bicos artificiais ou chupetas a crianças amamentadas;

10. Encorajar o estabelecimento de grupos de apoio à amamentação, para onde as mães devem ser encaminhadas após a alta hospitalar.

Acredite:  NÃO HÁ LEITE FRACO!!

Quanto mais o bebê mama, mais leite você produz

Coloque o bebê na posição correta para mamar

Cuide adequadamente das mamas

Retire leite quando for necessário (ordenha)

Nunca use bicos, chupetas, chuquinhas ou mamadeiras

Tome líquidos, alimente-se e descanse sempre que possível

Só tome medicamentos com ordem médica

Continue a amamentação, se possível, até os 2 anos de idade

Conheça os direitos da mãe trabalhadora

   

  (Fonte: Secretaria de Políticas de Saúde do Ministério da Saúde)

Aqui em São Paulo, domingo dia 04/08, ás 14 horas, acontecerá a Hora do Mamaço 2013, na Casa das Rosas. Evento apoiados pela Sociedade de Pediatria de São Paulo, onde mamães em ação poderão trocar experiências, aprender e incentivar esse ato tão intimo, único e fundamental entre mamães e bebês.

Amamentar não é somente nutrir, é troca de afeto, carinho, cumplicidade entre mamãe e bebê.