Pedalada Fiscal e Finanças Pessoais

Um assunto do momento no noticiário quando se trata de economia é a tal da "pedalada fiscal". Mas você sabe o que isso significa? Pedalada Fiscal foi o termo atribuído a "maquiagem" feita nas contas públicas para fazer o orçamento parecer adequado, onde de fato não era. 

Explico: O governo tem sua arrecadação feita através dos inúmeros impostos. Eventualmente isentou alguns impostos para incentivar a economia, deixando de arrecadar. Não fez sua parte, cortando gastos. Ou seja, a conta não fecha! Falta dinheiro. Portanto, utilizava o dinheiro dos programas sociais, através dos bancos públicos (Caixa Econômica, Banco do Brasil e BNDES), atrasando o repasse prometido, ganhando dias, semanas ou meses, tentando de alguma maneira "acertar" a conta. Em linguagem bem popular, faz igual um cobertor curto, quando cobre a cabeça, descobre os pés. Uma hora não dá mais para esconder a bagunça.

Isso não tem como dar certo. Dinheiro é matemática, e matemática é exato!

O que isso tem a ver conosco, além da bagunça e da desconfiança que ficamos do nosso sistema econômico?

Trazendo o exemplo para dentro de casa, muitas vezes fazemos isso no nosso orçamento pessoal. Não adianta ter aquela planilha linda, anotar tudo na agenda, ter o melhor aplicativo para smartphone, e mentir, igualzinho o governo está fazendo. Se todo o mês o gasto está superando algum item em seu orçamento, ele tem que ser revisto ou o gasto deve ser diminuído.

Por exemplo: Se eu destinei R$ 500,00 para compras diversas (algum item de eventual necessidade, como uma bolsa, um tênis, um presente de aniversário, etc) mas todo o mês gasto R$ 570,00, ou eu aumento o valor % para aquela "pasta" (compras) ou eu preciso diminuir meu gasto (deixando de comprar ou encontrando item de menor valor), pois o dinheiro não se multiplica (quem dera!). Certamente se gasto R$ 70,00 a mais - que parece pouco mas equivale a 14% do valor destinado - vai sair de algum lugar, quer seja de outra pasta ou o que é pior, cheque especial - OMG!!!

Portanto, precisa haver honestidade e sinceridade na montagem e execução do planejamento, bem como o orçamento precisa ser revisto a cada 3 ou 4 meses, no início, e depois que virar uma rotina,  a cada 6 ou 12 meses, pois além dos nossos interesses mudarem, os valores das coisas também mudam (inflação ou reajustes).

É bem comum a sabotagem na pior das pastas: Investimentos!

Faltou dinheiro, deixa de investir. Ok. Melhor do que se endividar com juros, porém isso não pode ser regra, porque se for, vai custar muito caro! Vai custar seu sonho, sua viagem, a troca do seu carro, da casa, sua folga na aposentadoria... Precisa ajustar o orçamento sem falta! 

Nessa hora, imagine-se como se você estivesse em dívida com você mesmo. Pegou emprestado dos investimentos, tem que se pagar. Sugiro que se proponha a se pagar com juros. Portanto, se neste mês emprestei dos investimentos (vamos usar os R$ 70,00 do exemplo acima), mês que vêm preciso deixar de usar o mesmo valor na pasta que estourei para pagar investimentos. Assim a conta se ajusta e tudo se equilibra.

Muitas vezes cobramos de nosso governo coisas que estão incutidas em nosso dia a dia. Isso é falta de educação financeira. Se entendemos em nosso pequeno orçamento, entenderemos no macro orçamento do país, e dessa maneira poderemos também cobrar de nossos governantes um equilíbrio maior nos gastos do dinheiro da nação.

Atividade Física e Depressão

Podemos considerar a depressão como uma das doenças mais marcantes desse novo século. Não que seja novidade, mas é que atualmente está dissociada da loucura e em busca de tratamento adequado.

Pouco se sabe sobre a depressão, especialmente sobre sua cura. De fato, exitem momentos na vida onde fatores externos e passageiros nos levam a uma tristeza profunda, como a morte de alguém, perda de emprego, termino de relacionamento, problemas familiares de toda ordem. Existe esse período de dor profunda, onde pessoas sem a doença encontram maneiras de superar o trauma, e retomarem sua vida sem maiores problemas.

A doença atinge cerca de 350 milhões de pessoas no mundo todo, conforme dados da OMS, causando alterações profundas de humor, tristeza, culpa, baixa auto estima, solidão, distúrbios de sono, apetite, entre outros sintomas. Pode ser classificada em leve, moderada e grave, conforme sua intensidade e duração.

A depressão é associada a fatores genéticos, ou seja, algumas pessoas tem pré disposição a desenvolverem depressão. Geralmente acontecimentos físicos ou psicológicos podem desencadear o quadro, tais como consumo de drogas e medicamentos (álcool, tabaco, medicamentos, drogas ilícitas), ou até mesmo alguma doença pré existente. A pessoa se vê em uma situação da qual não vê saída, entra em tristeza profunda e o quadro se repete, formando um círculo vicioso. 

Não é assim tão simples, pois reações bioquímicas acontecem no córtex cerebral levando ao quadro. 

Por isso que a atividade física é excelente "remédio" preventivo e até mesmo terapêutico, uma vez que ao realizarmos uma atividade moderada e sistematizada - aquela que tem o tempo destinado a isso, intensidade controlada, etc - também ocorrem reações bioquímicas de hormônios ligados ao bem estar.

Para tanto, a atividade deve ser prazerosa. Atividades extremamente intensas e exaustivas, correm o risco de elevarem o nível de estresse, pois liberam cortisol e adrenalina, e podem gerar uma instabilidade emocional, uma vez que entra no estado de euforia e relaxamento de maneira muito intensa. 

Já durante uma atividade moderada, a endorfina e a serotonina, conhecidas como hormônios de bem estar, são liberados de maneira gradativa, conforme a atividade se prolonga, atuando assim no sistema nervoso e regulando os momentos depressivos. A atividade física planejada e frequente, eleva a tolerância ao cortisol, portanto eleva a tolerância ao estresse.

Além dos benefícios bioquímicos, há os benefícios psicológicos uma vez que a atividade física pode promover sociabilização, melhoria da auto estima, melhoria das capacidades físicas para a execução das tarefas do dia a dia.

A depressão não escolhe idade nem classe social. Portanto ficar atento mesmo às crianças não é exagero. Muitas crianças, além de seu componente genético, podem sofrer situações que desencadeiem quadros de depressão. Estar atento ao comportamento da criança é sempre importante. Idosos também são alvo constante dessa doença, portanto, não é porque aquela pessoa passou a vida inteira bem que não possa ao avançar da idade, desenvolver o quadro. Devemos cuidar de nossos queridos.

De uma forma geral, a atividade física promove o bem estar e deve estar sempre presente para a promoção da saúde, e em quadros de depressão, deve fazer parte do tratamento multidisciplinar, acompanhando portanto, o tratamento médico e psiquiátrico.

Cada pessoa deverá buscar orientação do médico em caso de depressão, pois esse profissional será o mais capacitado a saber quando o paciente estará pronto para cada atividade.

Procure um profissional de educação física com CREF para o acompanhamento na atividade física.

Fondue Carne e Fondue Doce - FIT

Friozinho pede uma comida quente. O fundue é um prato suiço, com origem associada a 2° guerra mundial, em tempos onde camponeses tinham dificuldade de acesso a alimentos, e se utilizavam de seus próprios queijos, feitos de maneira artesanal, aquecidos em panelas e fogo.

Hoje é um prato nobre e requintado. Um bom fondue utiliza queijos nobres, chocolates belgas e carnes macias, com diversos tipos de acompanhamentos.

Há maneiras de fazer o prato, reduzindo a quantidade calórica, e deixando-o uma opção saborosa e saudável.

Fondue de Carne

Filé de carne magra (patinho) cortado em tiras finas

Tempere o patinho com shoyo light (menos sodio), salsa, cebolinha, coentro, noz moscada e outros temperos que lhe agrade. 

Refogue na frigideira bem quente até assar.

Sirva acompanhado de triângulos de RAP 10 Fit , ou pão sírio, assados na frigideira (assar, já cortado em triângulos, em frigideira tampada até ficar crocante - procure por doritos feito em casa); vinagrete; requijão light.

Fondue de Chocolate

Claro que é uma adaptação, mas passa de bom tamanho se fizer o pudim de chocolate Royal Zero, conforme indica a embalagem, passa bem por um fondue doce (eu gosto do sabor marcante do cacau, portanto acrescento 1 cs cacau em pó).

Sirva com frutas - uva, morango, kiwi, banana, abacaxi, manga, carambola, maça, etc.

Basta um pouco de criatividade para não exagerar na quantidade calórica.

Não é neurose estética, mas manter uma dieta dentro de níveis adequados de nutrientes e calorias, pode evitar diversas doenças, além de manter a disposição em alta.

Bon apetit !

Amamentação, Bico Rachado, Leite Fraco, Peito Empedrado e Método Anticonceptivos Durante a Amamentação

Há poucas semanas fui convidada para participar de um bate papo com a Dra. Luciana Herrero, pediatra, consultora internacional de amamentação pelo IBLCE/USA e autora dos livros "O diário de bordo da família grávida" e "O diário de bordo do parto".

Quando engravidei, escolhi o parto normal e amamentar meu filho o quanto fosse necessário. Jamais imaginaria que de alguma maneira me tornaria uma "ativista" de amamentação. Coloquei entre aspas, pois apesar de defender a amamentação e amamentar Arthur até hoje (ele tem 2 anos e meio - eu jamais fiz uma mamadeira na vida!), respeito as histórias das mulheres que de alguma maneira não amamentaram.

Muito se discute a respeito desse ato, que, apesar de natural, pode não ser tão simples assim.

Existem sim mulheres que enfrentam dificuldades em amamentar e que por alguma razão não produzem leite. Precisam de atenção e cuidados especiais para que sua produção aconteça normalmente. Nesse bate papo com a Dra.Luciana, estiveram presentes cerca de 12 mães, cada uma com sua história diferente, e tantas outras que conheci após me tornar mãe e me interessar pelo assunto.

O que realmente não acredito é que o leite materno é fraco. Uma vez que a mulher tem leite, apenas uma pesquisa científica séria me fará acreditar que aquele leite, produzido de maneira artesanal por nosso organismo, não é o suficiente para atender aquele pequeno que nós mesmas geramos... ah! Nisso não consigo acreditar. Para mim ainda é uma armadilha da indústria alimentícia para alavancar vendas de produtos industrializados. Senão, como as mães índias, ou africanas, ou de qualquer local que não tenha acesso a esses produtos, tem seus filhos e eles crescem, saudáveis também?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, as pessoas tem a impressão que o leite materno é fraco, pois ao compararmos a consistência do leite de vaca, que é mais denso e consistente, o leite materno é composto de 97% de água, e facilmente digerido. Logo o bebê sente fome mais rápido quando comparado a um leite industrializado que demora mais para ser digerido. O leite humano contém células vivas que transferem ao bebê a imunidade, levando os anticorpos da mãe para o filho. 

O primeiro leite sugado, chamado de leite anterior, contém vitaminas, minerais e anticorpos. Após algum tempo de mamada, o leite passa a vir com mais gordura, permitindo ao bebê a saciedade necessária, ganhando peso. É chamado de leite posterior. Por isso é importante que o bebê mame toda uma mama e depois vá para a outra, garantindo assim que haja uma amamentação mais adequada. E também a alternância da mama: iniciar sempre pela última mama que o bebê sugou. 

Mas não quero mesmo polemizar. Cada mãe que sinta o que é melhor para seu momento e sua família. Quero mesmo compartilhar as informações preciosas que compartilhamos e aprendemos com a Dra. Luciana.

É preciso sim preparo e informações para que a amamentação aconteça de maneira natural e prazerosa. Meu parto foi normal e minha pressão ficou muito baixa. Arthur foi para o berçário, uma vez que eu fiquei em observação e repouso por algumas horas. Mesmo após irmos para o quarto, eu ainda não tinha leite. O primeiro dia, Arthur dormiu muito. No segundo dia, ele chorava, acredito que com fome. Foi somente no segundo dia que ele finalmente pegou o bico e conseguiu mamar. Uma enfermeira me ensinou como ele deveria pegar o bico, abocanhando toda a auréola, mas que nas primeiras vezes eu precisaria literalmente colocar o bico na boca dele.

Eu até usei uma pomada preparatória para o bico, mas de verdade, errei, pois o bico não precisa de emoliência para se preparar para o atrito que passaria a acontecer ali. Portanto, o ideal é apenas sol, se possível. Após o parto, hidratar as rachaduras com o próprio leite, exceto se houver fissuras realmente profundas, poderão ser tratadas com pomada específica. Em pouco tempo o bico se acostuma a demanda.

Quanto ao leite empedrado. É natural que em um primeiro momento haja uma produção acelerada de leite, levando ao "empedramento", isso é, excesso de leite na mama. Isso acontece porque o organismo ainda não sabe o quanto será necessário para suprir a demanda do bebê. A mama fica regurgitada, cheia, como se tivesse endurecida. Os dutos mamários estão muito cheios e a mama fica tal qual uma bexiga bem cheia. Faça esse teste. Não daria para sugar essa bexiga se fosse preciso. É necessário um prévio esvaziamento da mama para que o bebê consiga mamar e dessa forma, também não te machuca. É a ordenha manual , e a Dra. Luciana mostrou em um vídeo super didático como proceder:

Outra questão levantada no encontro, foi quanto ao método anticoncepcional durante amamentação.

Ficamos restritas a diversos tipos de medicamentos, pois interferem diretamente na amamentação. Tudo que ingerimos de alguma maneira vai direto para o bebê, especialmente quando alimentados exclusivamente de leite materno (LM). Inclusive as pílulas anticoncepcionais convencionais, pois contém hormônios que podem interferir na produção de leite. Por essa mesma razão, devemos adotar uma dieta equilibrada, natural e investir em muito líquido, especialmente água.

Nesse período são indicados, por ordem de segurança quanto a transmissão de doenças e gravidez:

1 - Preservativos (camisinha)

2 - DIU (especialmente os sem hormônios)

3 - Pílulas de progestagênio (inibem a ovulação, sem interferir na produção de leite)

Uma nova gravidez durante o período de amamentação deve ser acompanhada por um nutricionista, pois a mamãe enfrentará grande demanda energética.

Peito pequeno e bico "invertido" também são capazes de produzir leite e amamentarem de maneira igual a qualquer outra mulher. 

Agora, se há algo que realmente atrapalhe esse momento é o estresse, pois o hormônio ocitocina, que é responsável pela vazão do leite, é reduzido, o que pode diminuir ou até mesmo interromper a produção de leite. Portanto, tente relaxar. Largue tudo, olhe no olho e pense, é um momento único, com cada filho, que uma vez interrompido, não volta mais!

Quanto ao bebê fazer da mãe de chupeta: mamadas e crianças existem desde antes da criação da chupeta. As vezes a criança quer o afago da mãe e recorre ao peito, que é uma ligação extremamente íntima. É ruim? Talvez, porque nos prende. Mas do ponto de vista nutricional e afetivo, não há nada de ruim, pelo contrário, estreita os laços entre mãe e filho. A criança que se sente segura não é dependente.

Em especial para aquelas que decidiram amamentar por mais tempo, como euzinha aqui, o sistema imunológico da criança está em formação. Se resta alguma dúvida que o leite materno possa alimentar uma criança de 2 anos, com certeza fortalece o sistema imunológico, pois através do leite existe aquela troca de glóbulos brancos contendo agentes imunizadores importantíssimos. 

Enfim, não há manual para ser mãe. Se houvesse, não haveriam tantos (rsrsrs). Siga seu instinto materno, em primeiro lugar. Informe-se e aproveite. Essa fase passa voando.

Esse encontro foi promovido pela Libbs Farmacêutica, a quem agradeço a oportunidade e o conteúdo disponibilizado.

Montando o Orçamento Pessoal

Olá,

Desde o último post sobre finanças, estive um tempo sem escrever por conta de alterações no nome, endereço e layout do blog. Mas agora vamos que vamos!

Esse tempo, espero ter sido suficiente para você anotar, na planilha que disponibilizei, todos os gastos de uma semana, e, preferencialmente, do seu mês. O primeiro mês é sempre o mais chato, afinal você sai de sua zona de conforto, onde sua única preocupação era saber se havia dinhero na conta. Agora, anotar cada compra e gasto, parece te prender a sua agenda, não é?

Aliás, em tempos de smartphone, não substituo a agenda de papel. Fazer as anotações ao final do dia, uma linha seguida da outra, pode facilitar. Deixar para usar a planilha do computador apenas uma vez por semana, em casos onde não é tão acessível, não é má opção. E talvez seja uma melhor estratégia para iniciar seu relacionamento com o orçamento e a planilha. Quem trabalha em frente ao computador, pode anotar direto na planilha diariamente, mas mesmo assim, o ato mecânico de escrever, nos traz consciência dos gastos.

Vamos à prática?

Inicie pelas despesas obrigatórias fixas (reveja o post anterior aqui), pois nessas não podemos mexer. Veja o quanto isso realmente ocupa, em termos percentuais, de sua receita (o quanto de dinheiro você recebe de sua renda principal, líquido). Para facilitar, divida sua receita (salário, pagamento, como queira chamar) por 100 (Ex.: R$1000,00 / 100 = R$ 10,00) pode ser que você use 0,50% em algum item, como por exemplo alguma taxa, mas vamos iniciar pelo simples, com valores inteiros.

Faça da mesma maneira com as obrigatórias variáveis, com as não obrigatórias fixas, e com as não obrigatórias variáveis. Tudo tem que se ajustar no 100%, portanto tente adequar os valores percentuais na planilha.

Obviamente o primeiro campo a ser mexido é  "não obrigatórios variáveis", e seguindo pelo caminho inverso do que escrevi aqui, pois fica claro do grau de importância de cada item.

Parece confuso?

Pegue o papel e passe a escrever, isso vai ficando cada vez mais claro.

Eu tenho uma planilha no excell, quem quiser me manda email, (contato@equilibriumcoaching.com.br)  onde já está tudo dividido. É uma planilha simples, com tudo o que a gente usa e precisa, adequada a meus valores, mas que você pode, mexendo nos percentuais, adequá-la a sua realidade.

Tudo nessa vida é uma questão de prática. A medida em que praticamos, repetimos, erramos, vamos acertar e aperfeiçoar o método. Isso passa a ficar automatizado e natural, assim como lavar o rosto ou escovar os dentes.

Em casa, passamos a ter esse hábito há cerca de 10 anos. Antes, eu ou Elliot tínhamos uma metodologia, e nos acertamos. Hoje, nos sentimos perdidos e confusos quando a correria do dia a dia nos impede de lançar os valores na planilha. Não conseguimos fazer uma compra maior, ou uma viagem, até mesmo aumentar os investimentos, sem ter a clareza de como andam nossas contas.

Procure envolver sua família no processo. Contas claras a todos facilitam a organização e tudo entra em harmonia. Lembre-se seu lar é seu refúgio, inclusive financeiro.

Aproveite o campo de comentários e deixe suas dúvidas!

Snack - Barrinha de Nuts

Essa barrinha é excelente para levar de lanchinho. Combinada com uma fruta, sacia a fome com qualidade e repõe os nutrientes que só encontramos nas castanhas de alto valor biológico.

Após pronta, deixe esfriar e corte em quadrados de 50g. Embrulhe e guarde na geladeira.

Ingredientes

100 g claras de ovo
1 colher de sopa chia
50 g castanha do para
50 g damasco
50 g uva passa
300 g semente girassol
50 g amêndoa laminada
2 colheres de sopa mel

Instruções

Misturar tudo.
Acertar na forma
Assar até dourar.

Atividade Física desde a Infância

Incentivar a atividade física desde a infância tende a ser um grande investimento na vida das crianças, ainda mais hoje em dia que cada vez mais cedo os pequenos estão expostos a brinquedos eletrônicos de toda espécie.

A atividade física traz diversos benefícios à criança, e claro, ao adulto que ela irá se tornar. Estimula a coordenação motora (ato de locomover-se e se relacionar com objetos), coordenação motora fina (relação com objetos pequenos), estimula a autoconfiança, a sociabilização, a noção de regras, a cooperação, a competitividade e o espírito esportivo.

Quanto à competitividade é natural do ser humano ser competitivo e isso muitas vezes é condenável para alguns pais e familiares. Chegou uma época que a educação física escolar mal podia falar essa palavra - competição - era motivo de sermões intermináveis quanto ao malefício a algumas crianças.

Dentro do esporte e também da vida, há quem vença e quem perca. Esse é o curso natural das coisas. Importante é fomentar isso de maneira saudável e harmônica e nada melhor que o espírito esportivo, porque jogar contra, também é jogar junto. Se eu não tenho adversário, também não tenho jogo.

já a corrida, apesar de ser algo competitivo, ficou muito claro para mim o quanto a competição interna é importante.

Arthur ainda não tem essa noção de que para ele vencer, alguém perdeu. Ele foi lá, correu, deu o seu melhor e ganhou sua medalha. Na corrida Pão de Açúcar Kids 2015, diversas crianças fizeram o mesmo.

Meu pequeno atleta vivenciou um espírito de prova, pela segunda vez, já que fomos em 2014, e saiu muito satisfeito com sua performance. E nós pais, felizes por ter proporcionado isso a ele.

A prova estava muito bem organizada, com cada criança correndo por gênero e idade em diversas baterias ao longo da pista de 50m ou 100m . 

Medalhas, lanche para repor energias, brinquedos infláveis esperavam os pequenos no final de suas provas. Pais orgulhosos tirando fotos de seus mini atletinhas no pódio, uma recordação de uma agradável manhã de sábado.

Ano que vem tem mais e estaremos lá.